Всем привет! Меня зовут Анастасия Орлова, я выступающий спортсмен в номинации фитнес-бикини. К 30 годам наши кости приобретают максимальную плотность. Но к сожалению после этого рубежа, они с каждым годом начинают становится мягче. В этой статье мы поговорим о том, какие вредные привычки губят наши кости.
В теле человека в зависимости от особенностей строения скелета каждого в отдельности взятого человека 205 - 208 костей. Благодаря им мы можем держать свое тело и передвигаться. Укреплением костей стоит заниматься задолго до 30 лет. Береги так сказать свой скелет смолоду. Но проблемы с костями могут быть и у детей. Поэтому различных хронических заболеваний с костями мы касаться в этой статье не будем. Естественно, я же не врач. А конкретно разберем, что же все-таки может привести к проблемам с костями и как этого избежать.
8 вредных привычек, которые губят наши кости:
СОЛЬ
Первое, что губительно сказывается на наших костях - это соль и все продукты, содержащие ее. В соли содержится натрий хлор - а он в свою очередь является антагонистом для кальция. Если мы съедим 2 грамма соли в день (будь то в чистом виде, или же будет соль содержаться в продуктах) мы удалим тем самым из своего организма 40 миллиграмм кальция. Роспотребнадзор напоминает, что физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 5 грамм – около одной чайной ложки. Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц. Важно помнить, что 80 процентов соли, которую человек потребляет ежедневно, приходится на «скрытую соль». Поэтому каждый раз когда вы подсаливаете еду, задумайтесь о том, а не было ли сегодня продуктов, содержащих эту самую соль.
САХАР
А куда без него. Сахар - всему всегда везде виной)) А именно хочу сделать акцент на соках, газированных напитках, то есть продукты где содержится скрытый сахар в львиных дозах. А в них в свою очередь содержится фосфорная кислота, которая влияет на содержание кальция в костях. Так, по мнению экспертов, газированные напитки вредят здоровью костей и зубов, так как в них содержится фосфорная кислота. «Если уровень фосфора в крови становится слишком высоким, организм начинает расщеплять кальций из костей и зубов. И эта потеря костной массы может привести к негативным последствиям». Те, кто пьет газировку регулярно, риск переломов намного выше, чем у любителей чистой воды.
ДЕФИЦИТ БЕЛКА
Не менее пагубной пищевой привычкой является отказ от белковой пищи. Белок играет очень важную роль в укреплении костей. Согласно результатам исследований белок помогает усвоению кальция, уменьшает риск разрушения костей, увеличивает мышечную массу и улучшает плотность костной ткани. Чтобы исключить недостаток «главного строительного материала организма», врачи рекомендуют включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а также растительные белки.
АЛКОГОЛЬ
Злоупотребление алкоголем пагубно влияет на работу внутренних органов и общее самочувствие. В ходе исследований была установлена взаимосвязь между количеством употребляемых крепких напитков и остеопорозом - это метаболическое заболевание костей, характеризующееся снижением их плотности в результате уменьшения количества костного вещества. У людей, пропускающих ежедневно один-два бокала алкоголя, на 34% увеличивался риск развития остеопороза по сравнению с непьющими. При ежедневном употреблении более двух бокалов алкоголя, риск развития остеопороза увеличивался на 63%. Это происходит потому, что алкоголь препятствует усвоению кальция и витамина D, а также повышает уровень кортизола (гормона стресса), который ускоряет разрушение костей и препятствует их восстановлению.
НЕДОСТАТОК КАЛЬЦИЯ В РАЦИОНЕ
Отказ от кальция чреват негативными последствиями для организма. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых составляет 1000 миллиграммов в день, а для людей старше 51 года — минимум 1200. Но, чтобы кальций усвоился организмом, врачи рекомендуют употреблять его в паре с витамином D. Это поможет сохранить здоровье костей.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Если вы каждый день питаетесь трансжирами ( ваш любимый фастфуд). Трансжиры — это самая вредная разновидность жиров, содержащихся в пище. Их производят из растительных жиров с помощью гидрогенизации. Организм вообще не усваивает трансжиры, поэтому они долго циркулируют в крови, повышая уровень «плохого» холестерина и риск атеросклероза. Трансжиры препятствуют усвоению калия. Этот минерал является электролитом, который помогает поддерживать водный баланс в организме. Он также помогает в сокращении мышц, включая поддержание нормального ритма сердца. Одной из причин, по которой люди не получают достаточного количества калия, является неправильный выбор продуктов питания. Продукты с высоким содержанием калорий, с добавлением сахара, насыщенных жиров, натрия или всего перечисленного выше, как правило, провоцируют недостаток калия.
КУРЕНИЕ
Курение несет за собой много негативных последствий, и одно из них - истончение ваших костей. Курение табака провоцирует образование множества свободных радикалов – молекул, негативно воздействующих на естественную защиту организма. В итоге возникает разрушительная цепная реакция: страдают механизмы, поддерживающие здоровье опорно-двигательного аппарата – клеточная система и гормональный фон.
Костная ткань – чрезвычайно динамичная система, в ней постоянно идет процесс ремоделирования. Он включает в себя резорбцию и формирование костной ткани. Благодаря этому ежегодно в организме человека обновляется 4-10% костной массы. Нормальный процесс ремоделирования зависит от баланса трех типов клеток, контролирующих резорбцию и образование костей: остеобластов, остеокластов и остеоцитов. Из-за курения в отлаженной системе возникают сбои, так как никотин и свободные радикалы убивают остеобласты. Кости становятся очень хрупкими.
СТРЕСС
Как говорят, нервы - причина всех болезней. При депрессии и тревожных расстройствах в костях становится меньше минеральных веществ и потому повышается вероятность переломов – об этом говорят клинические наблюдения за пациентами с психоневрологическими проблемами. Нервы – то есть стрессы – в буквальном смысле могут стать причиной самых разных болезней. Связь депрессии с костными изменениями – лишний тому пример. Ученые выяснили, что во время стресса снижается синтез соматотропина – другого гормона, который и стимулирует рост костей.
Как повысить прочность костей?
Первое, что можно сделать, чтобы повысить прочность костей - начните принимать витамин D3, суточная дозировка составляет 10.000 МЕ.
Второе, вместе с витамином D3 принимайте витамин К2. Витамин D3 помогает усвоению кальция, который содержится в крови, а витамин К2 берет этот кальций и направляет прямо в кости.
Третье, начать сбалансированно питаться и добавить в свой рацион, продукты богатые кальцием: органически -молочные продукты - сыр, молоко, творог.
Четвертое, есть больше овощей, чтобы получать витамин С, так как он участвует в синтезе коллагена, а коллаген в свою очередь содержится в костях. в соединительной ткани вокруг костей, в суставах. Кальция очень много в темно-листовой зелени.
Пятое, упражнения с отягощениями очень важны. Кости получают нагрузку, адаптируются и укрепляются благодаря этому. Так что силовые тренировки должны быть в вашем расписании, если хотите сохранить здоровье костей.
Шестое, микроэлементы, такие как медь, марганец, цинк - очень важны для наших костей. Микроэлементы участвуют в построении белков, которые уже играют роль в укреплении костей.
Для укрепления костей и поддержания их здоровья важно принимать витамины, микроэлементы и минеральные вещества. Комплексные биологически активные добавки поддержат здоровье опорно-двигательного аппарата. Переходите по ссылке на сайт, где вы найдете широкий ассортимент различных БАД для укрепления костей, суставов и связок, которые наши специалисты помогут индивидуально подобрать для вас. Исходя из ваших потребностей и кошелька!
В заключении, сбалансированное питание, регулярные тренировки и активный образ жизни, желательно без стресса - залог вашего здорового тела и долголетия. Ставьте лайк этой статье, пишите комментарии. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о спортивном питании.