«Не пора ли нам подкрепиться?», — спрашивает ваш внутренний Винни-Пух, забывая о том, что совсем недавно вы плотно пообедали. Знакомая ситуация?
Переедание портит фигуру, перегружает желудок и ведет к проблемам ЖКТ. К перееданию ведет не только привычка постоянно чем-нибудь перекусывать, но и неспособность вовремя остановиться во время стандартного приема пищи. Считается, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, ведь до мозга еще не дошли сигналы о том, что организм получил нужные ему калории. Как избежать переедания?
Ешь медленно
Организм понимает, что сыт только через 20-30 минут после еды. Потому не ешьте на бегу, тщательно пережевывайте пищу (так вы еще и облегчите работу желудку). Полезнее всего питаться маленькими порциями каждые три-четыре часа.
Не пропускай завтрак
Чтобы не объесться за обедом, нужно плотно позавтракать. Полезнее всего съесть горячую овсянку с орехами или ягодами. Также с утра полезно вареное яйцо и бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо.
Хочешь есть — попей водички
Часто за голод мы ошибочно принимаем обезвоживание. Заведите привычку всегда носить с собой бутылочку чистой воды, чтобы купировать приступы такого «голода». Чтобы было вкуснее, в воду можно добавлять лимон, мяту или имбирь.
Быстрые углеводы — прочь!
«Сникерс» — съел и порядок»? Никакого порядка! Шоколад, мучное, карамельки и прочие источники быстрых углеводов, конечно, дают заряд энергии, но уже через полчаса вы снова захотите есть. И, скорее всего, что-то съедите. А потом еще. Так вы превысите суточную норму калорий, а пользы для организма не будет. Для быстрых перекусов лучше использовать орехи, яблоки, морковь или банан.
Согрейся
В холодную погоду организм тратит много калорий на обогрев, соответственно, есть хочется чаще и непременно что-то жирное или сладкое. В идеале — и жирное, и сладкое, да побольше. Попробуйте просто согреться. Оденьтесь теплее и заварите чай (можно добавить туда ложечку меда и имбирь).
Поспи
Когда спишь — не хочется есть. Конечно, заменять полноценный прием пищи сном — плохая идея, но если есть выбор —перекусить лишний раз или вздремнуть — выбирайте второе.
Отвлекись
Иногда что-то пожевать хочется просто от скуки. В борьбе с таким «голодом» может помочь интересная работа или творчество (порисуйте или начните вязать шарфик под просмотр любимого сериала). Еще хорошо помогают спорт, йога или прогулка.
Читайте также: Булимия: причины, симптомы и лечение.