В продолжении предыдущей статьи сегодня поговорим о панических атаках (далее ПА), а точнее о том, как избавиться от них, какие ошибки совершаются при ее устранении.
Начну с того, что большинство симптомов, на которые жалуются люди — это проявление тревоги/гнева/обиды/стыда (у невротического пациента это проявляется хронически). Симптомы – это следствие того, как человек относится к определенным процессам его жизни. Симптом и личность связаны. Одна из задач для тех, у кого бывают панические атаки: видеть причину следственной связи между вашей личностью и неврозом, формирование этой личности, события в жизни, на которые личность реагирует определенным образом и образованием его симптомов, и его течением!
Если кратко, то ПА, это то, что вы не можете допустить в своей жизни. Например: Человек не может допустить того, что о нем подумают плохо. Сотрудник не может допустить увольнения (страх остаться без работы). Мужчина не может допустить, что его уличат в измене и жена уйдет от него. Примеров очень много, но суть в том, что каждый из нас что-то не допускает в этой жизни и эти недопущения управляют нами.
Это как трясти бутылку с газированной водой, пока вы "трясете" себя своими фантазиями, вегетатика* дает сигнал вашему организму.
*Вегетатика представлена ниже на рисунке. Нарушение вегетатики это есть те симптомы, которые вызывают у вас панику.
Правильная техника в работе с ПА
Нужно объяснить себе, что происходит высокая стимуляция вегетатики. У многих паника усугубляется от не знания того, что происходит с организмом.
Важно правильно вести себя во время этого состояния. Правильно себя вести после этого состояния.
Потом правильное поведение во время ПА = антипод (противоположно) тому, что советует инстинкт самосохранения.
Эффективное упражнение: необходимо во время панической атаки довести панику до конца: скажите своей панике: «давай еще сильнее раз.. давай еще сильнее два...». Данное упражнение активно рекомендует А.Ю. Красиков (специалист по тревожно-фобическим расстройствам).
Важно: Паническую атаку вылечить можно тогда, когда вам абсолютно плевать на то, что диктует мозг и как он пугает. Безразличие к тому, как мозг вас пугает.
Не надо избегать тех мест, где бывают панические атаки. Многие специалисты рекомендуют избегать этих мест и просто помедитировать. НО! Паническая атака уйдет лишь на короткий срок!
Еще упражнение, попробуйте себе сказать: «Я подумаю об этом завтра!". Когда понимаете, что в голову лезут ненужные мысли. Со стороны может показаться, что это избегание проблемы. Избегание это когда во время приступа вы принимаете препараты и звоните близкому человеку - каждый раз. Решите для себя, где действительно ваши фантазии, а где реальность.
ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:
- Не оценивать фантазии «а вдруг, а если» - вообще не волнует! Избегающие личности это те, которые верят в свои фантазии! Еще раз - изучите вопрос физиологи.
- Не надо каждый раз звонить маме. мужу, жене, соседу. Лечить паническую атаку - значит брать ответственность в свои руки. Если вам нужно внимание близких, скажите им об этом в любое время. Не нужно заниматься "гомеопатией" в виде того, чтобы кто-то к вам приезжал. Это не поможет.
- Паническая атака - хороший способ удержать рядом с собой любимого человека. Да, кому-то может неприятно читать, но такова реальность. Эту тему можно раскрывать долго. Если кратко - всегда опирайтесь на себя.
- Принимать препараты, которые вы назначали сами себе.
- Делать привычку заглушать панику таблетками. При длительном приеме препаратов, которые назначаются для "лечения" паники, очень плохо влияют на деятельность мозга.
И еще: Составьте себе список ваших условных рефлексов и избегающих мест. Ответьте себе на вопрос: Чего я избегаю на самом деле?
Как отличить паническую атаку от ишемической болезни сердца, пишу тут.
Благодарю за прочтение. Делитесь своим опытом в комментариях.
Запись на консультацию: Telegram @eglstn