Ошибки в организации питания при похудении
Ошибка 1
«У меня достаточно силы воли, чтобы раз и навсегда исключить сахар, выпечку и полюбить брокколи на пару…»
Увы, тело не согласится с такой внезапной революцией. И обязательно случится срыв.
Менять пищевые привычки на более здоровые надо постепенно. Это принесет больше пользы.
Ошибка 2
«Все знают, что последний прием пищи должен быть до 18:00».
А во сколько при этом вы ложитесь спать? Если вы сова, то особо нет смысла голодать половину своей активности. Временные ограничения бессмысленны, если потом наступают срывы и неконтролируемое обжорство.
Надо научиться слышать свое тело и понимать сигналы голода и сытости.
Ошибка 3
«Наука не стоит на месте. Сегодня, чтобы похудеть, можно использовать разные достижения: проводить детокс, например».
Вот тут важно отделить мух от котлет. Наука действительно преподносит интересные достижения. Только вот идея о том, что наш организм «страшно зашлакован» не имеет никакого отношения к доказанной правде. Это история от популярных блогеров.
Надо очень аккуратно относиться к любой информации о похудении. И не кидаться за модной панацеей. Это всего лишь маркетинг.
Ошибка 4. Главная
«Хочу все быстро и сразу. Надо сбросить 20 кило? Сделаю это за месяц! А вот если растягивать этот процесс, то сорвусь и не достигну цели…»
Это лучший способ… угробить здоровье, запустить метаболические качели, и через 3 месяца весить на 30 кг больше, чем было до этого смелого эксперимента.
В похудении самое главное не сделать снимок два раза «до и после». При резком сбросе веса всегда наступает черед третьей фотографии… Увы, снова с лишними килограммами на боках и разочарованием в душе.
Худеть надо постепенно. Чем медленнее этот процесс, тем он надежнее и долговечнее.
Ошибки в занятиях спортом у тех, кто хочет похудеть
«Решение принято: теперь спорт – моя жизнь!»
На сколько дней обычно хватает запала?
Конечно, чтобы эффективнее худеть необходима качественная физическая нагрузка. Но именно неверный подход делает наш план неосуществимым.
Ошибка в тренировках №1
«Составь расписание на 7 дней в неделю – и результат мгновенно проявится».
Но еще быстрее есть риск устать, перегореть, получить травму и забросить спорт.
На первом этапе физкультуру надо постепенно вводить в свою жизнь, не беря на себя слишком много и обязательно давая организму время на восстановление.
Ожидание быстрого эффекта может привести к разочарованию. Но правильные привычки прививаются медленно. А килограммы, которые копились годами, тоже уходят не сразу.
Ошибка в тренировках №2
«Не нужны силовые упражнения, только кардионагрузка!»
Существуют такие возражения:
«Я не хочу стать качком». Но женская физиология не настроена на огромный прирост мышц без специального питания. Хорошая мускулатура активизирует метаболизм, жир быстрее сжигается даже вне тренировок.
«Чтобы похудеть, достаточно аэробных упражнений». Да, кардио улучшает работу сердца, активизирует обмен веществ и помогает сжечь лишние калории. Но если зациклиться на такой нагрузке, то будет сгорать не только жир, но и мышцы.
Ошибка в тренировках №3
«Спокойные занятия, вроде йоги и пилатеса, сжигают слишком мало калорий, поэтому не годятся для похудения».
Эти направления в тренировках дают незаменимые преимущества в построении красивой фигуры: возможность скорректировать осанку, проработать глубокие мышцы, помочь при болях в спине. Без них не будет эффективного результата.
Заметим еще, что спорт не работает как наказание себя за лишний кусок торта. Длительная мотивация возможна там, где вы понимаете, что все ваши действия направлены на любовь к себе. Тогда, и фигура, и жизнь начинают меняться к лучшему.
Ошибки в режиме, которые мешают худеть
Ошибка 1. Организация сна
«Все, что вы недоспали, вы доедите!»
Такая вот народная мудрость. Без режима не будет успеха в похудении. И волшебным ключевым словом здесь окажется «сон».
Привычка ложиться глубоко за полночь нарушает наш гормональный баланс. В первую очередь проблемы возникают с лептином и грелином, которые влияют на чувство голода и насыщения. В течение дня мы компенсируем недостаток сна перееданием.
А еще нарушается выработка гормона сна — мелатонина, который обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Это также плохо сказывается на работе всего организма.
Специалисты рекомендуют не менее 7–8 часов полноценного сна. Когда мы спим недостаточно, происходит вот что:
- организм не успевает восстанавливаться
- резко возрастает уровень кортизола
- метаболизм замедляется, а это уже приводит к ненужным жировым отложениям
Так что плохой идеей будет жертвовать сном ради тренировок, которые никак не умещались в расписание. Толку от них не будет. Зато увеличивается риск получения травмы от невнимательности из-за недосыпа.
Ошибка 2. И еще раз про еду
Режим питания – очень полезная вещь. Когда мы пропускаем приемы пищи, то не надо радоваться, что этим сокращаем дневной калораж. Организм скорее всего доберет его с избытком вечером, уже не разбирая пришло ли насыщение или нет.
Вместо того чтобы сначала терпеть голод, а потом дискомфорт от переедания, стоит позаботиться о том, чтобы всегда были полноценные завтрак, обед и ужин.
Так что советы про режим для тех, кто хочет эффективно худеть, сводятся к простому: надо хорошо спать и полноценно есть.
Помните: «Если мама думает, что вы много спите и едите, то это не ваша мама, а свекровь».
Не станем к себе относиться как нелюбимая родственница из анекдота.
Будем здоровы!