У нас у всех время от времени бывают дни, когда одна мысль о выполнении нашего списка дел кажется непреодолимой проблемой. Прокрастинация подкрадывается и мы оказываемся в бесконечной борьбе за возврат контроля над нашей продуктивностью. Но не бойтесь! Исследования показывают, что прокрастинация - это нормальное явление, и даже в те дни, когда мотивация и дисциплина нас подводят, есть способы использовать наше время с пользой и заложить основу для будущего успеха.
Часть 1: Сила маленьких побед
Первый шаг на пути восстановления продуктивности - это взглянуть на наш список дел и определить те простые задачи, которые давно уже висят в туду или в разделах когда-нибудь. Завершение этих небольших задач может помочь вам вернуть чувство контроля над ситуацией и стать катализатором для увеличения продуктивности. Вот лишь несколько примеров маленьких побед, которые под силу каждому великому прокрастинатору:
- Разобраться с вашим почтовым ящиком
- Записаться на прием к врачу, который давно откладывали
- Помыть посуду или постирать одежду
- Сходить за продуктами
- Прикрутить полку, которую вас уже давно просит прикрутить ваша девушка или жена
Каждая из этих задач может показаться незначительно сама по себе, но их выполнение может создать импульс, который поможет двигаться к бОльшей продуктивности
Часть 2: Укрепление отношений и забота о себе
Если вы все еще не можете найти энергию для работы, подумайте о том, чтобы уделить время вашим близким или сосредоточиться на заботе о себе. Качественное время с семьей и друзьями, прогулка, совместный обед или просто длительные и глубокие разговоры могут восстановить ваш дух и обеспечить такую нужную передышку от ваших проблем и забот. Ниже примеры укрепления отношений от меня:
- Устройте вечер семейных настольных игр или совместный просмотр фильма
- Приготовьте ужин для семьи или друзей
- Займитесь любимым хобби, который приносит вам удовольствие
- Устройте день спа дома или посетите профессиональный салон, чтобы отдохнуть и расслабиться
- Сходите вместе с семьей или друзьями в ресторан, где откажитесь от разговоров о работе и слушайте друг друга
Часть 3: Путешествие в мир обучения и самосовершенствования
Вместо того, чтобы впадать в отчаяние из-за прокрастинации, используйте это время для обучения и самосовершенствования. Приведу несколько примеров проведения времени, которые помогут расширить вам свои горизонты:
- Посмотрите TED-доклады или короткие видео по интересующей вас теме
- Прочитайте статью или книгу, которая поможет вам развить свои профессиональные навыки
- Займитесь творчеством, например, нарисуйте картину, напишите короткий рассказ или поиграйте на музыкальном инструменте
- Посетите музей или выставку, чтобы вдохновиться искусством и культурой
- Посетите мастер-класс по вашей профессиональной тематике или вашему хобби.
Часть 4: Построение долгосрочных привычек для успеха
Я всегда говорил о том, что ключом к построению долгосрочной производительности без выгарания и впадания в прокрастинацию - это развитие привычек и рутин, которые позже становятся нашей дисциплиной. Вот несколько стратегий для создания устойчивых привычек, которые помогут развить долгосрочную производительность и эффективность:
- Создание ежедневного расписания: установите последовательную ежедневную рутину, которая включает время для работы, саморазвития, ухода за собой и досуга. Это поможет вам более эффективно управлять своим временем и создать чувство структуры
- Приоритизируйте сон: убедитесь в том, что вы выделяете достаточное и адекватное количество времени на сон каждую ночь, так как сон имеет решающее значение для поддержания уровня энергии, концентрации и общего здоровья
- Будьте подвижными и активными: включите регулярную физическую активность в свой распорядок, так как известно, что физическая активность повышает настроение и уровень энергии, что, в свою очередь, помогает бороться с прокрастинацией
- Практика медитации и осознанности: Умение сосредотачиваться на текущем моменте и управлять своими мыслями может помочь вам справиться со стрессом и сосредоточиться на выполнении поставленных задач
- Организация рабочего пространства: создайте комфортную и функциональную рабочую зону, особенно если вы работаете из дома, которая будет способствовать вашей продуктивности и помогать оставаться эффективным и продуктивным
- Задавайте реалистичные цели: установите достижимые, но вызывающие цели, которые помогут вам улучшить свою продуктивность и чувство личных достижений
Заключение
Прокрастинация является общечеловеческим опытом, с которым сталкивается каждый из нас время от времени. Однако с правильными стратегиями и подходом к использованию своего времени вы можете преобразовать эти моменты в нечто полезное и ценное. Использование этих советов для превращения прокрастинации в продуктивность и постепенного развития силы воли и дисциплины, необходимых для успешного выполнения вашего списка дел. Не позволяйте прокрастинации затмить ваш свет и возможности; вместо этого используйте ее как стимул для личного роста и достижения большего.