Я не устану повторять, но креатин — одна из лучших добавок, которые вы можете приобрести, если ваша цель заключается в развитие силы и мышечной массы.
Креатин изучался в более чем тысяче исследований, которые все как один показывали увеличение силы и размер мышц. Кроме того, наблюдалось и уменьшение повреждение мышц после тяжелых силовых упражнений, а также улучшались когнитивные функции.
Креатин — это естественное соединение, которое производит наши почки и печень каждый день из аминокислот. Его использует организм в качестве энергетического резерва в особенно энергоемких органах, таких как мышцы, где хранится ~95% всего креатина, а также в мозге.
По данным Международного общества спортивного питания, "креатин является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам"(1).
В чём его преимущество для людей старше 45 лет?
Хотя креатин полезен практически каждому атлету, для людей старше 45 лет он предлагает уникальные преимущества.
Креатин и сила мышц. Ряд научных исследований показали, что выполнение силовых тренировок в сочетание с добавкой креатин, улучшает показатели силы на более 8% по сравнению с обычными силовыми упражнениями.
Несколько метаанализов, специально посвященных людям среднего и старшего возрастов, показали, что добавка в среднем приносит более 1,3 килограмма мышечной массы, чем плацебо после силовых тренировок.
Креатин и здоровье костей. В различных исследования сообщалось, что после 40 лет люди начинают терять прочность костной ткани. Силовые упражнения с умеренной нагрузкой являются одним из лучших способов сохранить как мышечную массу, так и здоровье костей.
Помимо физической активности, учеными было установлено, что добавка креатина увеличивала содержание костных минералов у людей старше 40 лет. Также они отметили, что сочетание креатина и силовых упражнений уменьшает нагрузку на костную ткань.
Креатин и восстановление. Хотя этот аспект достаточно спорный. Так как за хорошее восстановление отвечает прежде всего оптимальное потребление белка и полноценный сон. Однако несколько исследований показало, что у людей старшего возраста наблюдалось уменьшение воспаление мышц, в результате потребление креатина. Креатина работа как антиоксидант. Все научные работы оставлю в закрепленном комментарии.
Следует сказать, что креатин можно получить не только из спортивных добавок, но также и из продуктов питания. Примерное содержание креатина в 1 кг продуктов составляет: мясо говядины - 4.5г, лосось - 4.5г, селёдка до 10 г.
Но съесть один килограмм мяса, достаточно тяжело и не совсем понятно, как это может отразиться на ЖКТ. Я использую его в виде спортивной добавки. Пробовал различные фирмы и больше всех мне понравилась вот эта:
Данная статья не является призывом к действию, а носит исключительно ознакомительный характер. Прием любых добавок должен быть после консультации с врачом.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.