Мы можем бесконечно требовать от себя быть идеальными мамами, но имеет ли это смысл, если физических и эмоциональных сил не осталось.
Многие могут ошибочно отнести следующее мое высказывание к области эзотерики, но именно так работает наша психика, что чем больше мы пытаемся делать для ребенка вне собственного ресурса, тем больше мы используем жизненную энергию собственного чада.
С первого взгляда может казаться, что человек не может сам себя удерживать в состоянии психоэмоционального дисбаланса. И возможно вам будет удивительно слышать, но большинство из нас осознанно буквально упиваются своим подавленным состоянием. Людям удобно находиться в роли “жертвы”, ибо она не требует никаких затрат и телодвижений в отличии от того, когда люди решают принять ответственность за собственное состояние на себя. Собственно поэтому, помочь каждой из нас не в силах ни одна практика, если внутри нас нет четкого намерения и готовности разобраться и помочь себе.
Если же вы готовы приложить усилия и вернуть себе себя, я дам вам несколько невероятно действенных инструментов.
Вам понадобятся несколько часов времени наедине с собой, ручка и несколько листов бумаги.
1. До материнства каждая из нас жила свою жизнь, где сталкивалась с трудностями, выгоранием и эмоциональным напряжением. И у каждой из нас были методы расслабления и восстановления ресурса.
- вспомните, как именно вы это делали(танцевали, пели, бегали, читали, ходили на массаж и т.д.) и запишите в столбик.
- поставьте “+” рядом с теми действиями, которые и сейчас вам откликаются и “-” напротив тех, которые больше вас не зажигают.
- еще раз пройдитесь по пунктам со знаком “+”, можете ли вы на данном жизненном этапе применить их?
Уверена, что уже сегодня вы сможете сделать что-то из вашего списка, что даст вам возможность почувствовать себя лучше.
2. В предыдущей практике мы работали с нашим сознанием, а теперь давайте дадим возможность проявиться нашему подсознательному. В этом нам поможет визуальная практика.
-займите удобное положение, закройте глаза, несколько раз подышите глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот.
-затем представьте, что любой цвет, который вам больше всего нравится, заливает все ваше тело внутри и снаружи, словно излечивая какие-то внутренние раны и занимая пустое пространство внутри вас.
-пройдитесь вниманием по каждой части вашего тела, начиная от шеи, двигаясь вниз до стоп и заканчивая лицом, двигаясь от стоп к голове.
-когда вы завершили процесс сонастройки с вашим телом переходите непосредственно к визуализации
-представьте, что вы никем и ничем не обременены в моменте. Где вы находитесь? Куда направляетесь? Что делаете? Что вы при этом чувствуете?
Помните, что это ваша фантазия и в ней возможно все, в ней вы вольны делать все, что угодно. И важно, что вы должны брать за основу именно первую пришедшую в вашу голову картинку или фразу, пытайтесь не подключать целенаправленное моделирование образов. Оставайтесь в вашей визуализации до тех пор, пока не почувствуете насыщение.
-затем постепенно, не спеша возвращайтесь в реальность.
-возьмите лист бумаги и запишите все, что помните в красочных подробностях.
-если после практики вы почувствовали прилив энергии или улучшение настроения, возьмите за правило повторять ее по мере необходимости или с определенной периодичностью.
-теперь же обратитесь к вашим записям и подумайте возможно ли что-то оттуда воплотить в вашей жизни на данном этапе. Отнеситесь творчески к данному процессу. Например, в вашей визуализации вы были у океана, но по тем или иным причинам сейчас это невозможно, то быть может поход в бассейн или аквапарк станет для вас глотком свежего воздуха. Или вы оказались в ночном клубе, но сейчас это трудноосуществимо, попробуйте наполную включить любимый плейлист в наушниках, выключить свет, зажечь свечи/гирлянды, закрыть глаза и просто танцевать, сколько хватит сил. Просто отпустите фантазию в полет и варианты замещения отыщутся.
3. Может случиться так, что чтобы вы не пытались делать, внутри вы будете ощущать агрессию и словно ком в горле или груди. Вероятнее всего, этот ком ни что иное, как слова, которые не были донесены до адресата. И если они до сих пор были лично не проговорены, то попробуйте технику “Письмо”:
-возьмите три листа бумаги
-на первом листе напишите письмо близкому другу, в диалоге с которым нет необходимости подбирать слова и фразы. Пишите обо всем, что накопилось, все, о чем сейчас болит. Не обращайте внимания на пунктуацию и орфографию. Это письмо только для ваших глаз.
-на втором листе напишите письмо самой себе. Все, что вы бы хотели сказать себе сейчас, будучи словно третьим лицом. Пусть там будет все, что угодно: советы/философские мысли/слова поддержки/слова сочувствия.
-на третьем напишите обращение к самому близкому человеку, который по вашему мнению имеет непосредственное отношение к вашему текущему состоянию. Начните его с благодарности этому человеку. Все, за что вам бы хотелось сказать ему спасибо. Продолжите письмо описанием того, что вас беспокоит. Но строго в форме “я-сообщений”. Не :”Ты не помогаешь мне по дому.”, а “ Мне тяжело самостоятельно поддерживать чистоту в доме.”. Не :” ты мало времени проводишь с ребенком.”, а “Мне нужно больше времени наедине с собой для восстановления” или “Я беспокоюсь, что нашему малышу может недоставать отцовского внимания.”. И завершите письмо предложением по решению проблемы. Например, “Давай раз в две недели вместе выбираться в музей/на выставку/ в кафе, чтобы напитываться положительными эмоциями и расширять кругозор” или “Давай раз в неделю ты возьмешь на себя задачу уложить малыша на ночной сон, а я буду отправляться на прогулку в одиночестве.” Передайте это письмо получателю и пусть он прочтет его вне дома.
Делитесь, есть ли у вас свой способ самопомощи в периоды выгорания?
