Знаете ли вы, что о сне в носках говорят научные исследования?
Группой испанских учёных был проведен простой эксперимент, доказавший пользу сна в носках. Для его проведения привлекались две группы людей. Одна из них спала босиком, другая в носках. После проведенных наблюдений выяснилось, что добровольцы, надевающие перед сном согревающие ноги носочки, засыпали на 15 минут раньше. Утепление ступней вызывает расширение кровеносных сосудов. Благодаря этому выделяется тепло, а внутренняя температура тела снижается. Это провоцирует сигнал «спать».
Такие исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17070562/ показывают, что взрослые, которые предпочитают сон в носках, засыпают быстрее.
Подобные эксперименты проводили ученые из Швейцарии, США, Китая. Все они единогласно утверждают, что спать в носках полезно.
Немного анатомии.
Ладони и ступни человека пронизаны густой сетью кровеносных сосудов. Русла микроциркуляции венозной и артериальной крови переплетены здесь очень плотно. Поэтому охлаждение или перегрев этих небольших участков тела влияют на общую терморегуляцию организма. Стопы и ладошки контролируют объем выделяемого человеком тепла. При понижении окружающей температуры во
здуха артерии и вены сужаются и мы чувствуем, что холодеют руки и ноги. Если окружающая среда теплая или жаркая, сосуды расширяются, стараясь рассеять излишнее тепло.
На внутреннюю температуру тела человека влияют его биологические часы, называемые циркадным ритмом. Циркадный ритм контролирует время сна, заставляя человека чувствовать сонливость ночью и бодрствовать утром.
Температура тела постепенно повышается в течение дня, достигая пика ближе к вечеру, когда люди чувствуют себя наиболее бодрыми. Затем температура тела снижается в течение ночи минимум на один градус, вызывая сонливость и освобождая энергию для других важных функций.
Что может быть причиной нарушений сна?
С точки зрения науки физиологии каждому возрасту свойственны разные причины расстройства сна. У молодых людей разбалансированности режима сна и отдыха способно переутомление, смена обстановки, нарушение режима питания. У пожилых граждан нарушают циркадные ритмы, ухудшение состояния здоровья, недостаток тепла для засыпания.
Экспертная комиссия Национального фонда сна США (NSF) пояснила, что сон в носках помогает бороться с холодными ступнями и руками, так как утепление помогает обеспечить хороший кровоток. Если у человека наблюдаются подобные проблемы, то это свидетельствует о застое желчи, синдроме вялой селезенки и сниженной кислотности желудка.
Обратите внимание, если у вас постоянно присутствует зябкость, необходимо проверить щитовидную железу. Всё дело в том, что мы живём в эндемичном по дефициту йода регионе, и в связи с этим гипофункция щитовидной железы — очень частая патология. Если вы наблюдаете у себя чрезмерно холодные конечности, то стоит непременно обратиться к эндокринологу.
Многие сталкиваются также и с синдромом беспокойных ног — это процесс, когда во сне человек совершает активные движения, их число может доходить до 50 в час! Конечно, это наносит большой вред нервной системе, и справиться с этим помогут, опять же, простые носочки. В этом смысле обратить внимание стоит на полноценную картину: как вы спите? На какой кровати? Комфортно ли вам? Основная причина синдрома беспокойных ног — это недостаточные запасы железа, особенно часто это встречается у женщин. В анализе крови может быть всё в норме, однако феритина и сывороточного железа может быть недостаточно.
Помимо улучшения кровообращения носки помогают уменьшить приливы во время менопаузы, а также предотвратить образование трещин на пятках и высыхание ног.
По словам экспертов, если присутствуют спазмы в ногах, то это сигнализирует о недостатке витаминов группы B, витамина D, а также о дефиците микроэлементов, таких как кальций и магний.
Плюсы и минусы сна в носках.
И, тем не менее, имеется немало противников ночного отдыха в носочках. Некоторые эксперты утверждают, что это не эстетично, не гигиенично и даже вредно для здоровья. В качестве доказательных аргументов они приводят такие факты:
- кожа в носках не получают естественной вентиляции;
- нарушение воздухообмена ведет к потливости и образованию неприятного запаха;
- нарушается циркуляция крови в капиллярах стоп в связи со сдавливанием;
- формируется благоприятная среда для развития инфекционных и грибковых заболеваний.
Все перечисленные минусы не выдерживают конструктивной критики. Естественная вентиляция кожи не будет нарушена, если использовать изделия из натуральных нитей. «Дыхание» кожи и полноценную вентиляцию для нее обеспечат носки из хлопка. Специальные модели для сна, выпускаемые без резинки не помешают крови нормально циркулировать в конечностях. Инфекции и грибок тоже не страшны, если перед сном мыть ноги и надевать чистые, предназначенные именно для сна носочки. Безусловно, синтетические изделия с тугой резинкой, носимые в течение дня, непригодны для ночного отдыха.
Когда нельзя.
Однако есть болезни, при которых врачи не рекомендуют спать в носках. К ним в первую очередь относятся атеросклероз нижних конечностей и сахарный диабет.
Альтернативные методы.
Многие, конечно, не готовы надевать носки перед сном. Поэтому эксперты советуют класть на краю кровати грелку с водой или подкладывать под ноги дополнительное одеяло.
Если же спать в носках вам некомфортно, но проблемы присутствуют, вы можете задействовать и другие способы нормализации сна — тёплые ванночки перед сном отлично настроят организм на отдых. Людям, которые испытывают дискомфорт из-за постоянно мерзнущих ног, врачи рекомендуют согревать их перед сном с помощью контрастного душа.
Если носки покажутся слишком серьезным облачением для сна, можно применять для этой цели следки. Специально связанные или изготовленные другим способом хлопковые укороченные носочки очень удобны. Мягкие и свободные они легко стягиваются во сне ногой, при этом человек даже не просыпается.
Все способы хороши, главное – ноги во сне должны быть в тепле.
Конечно, ношение носков в ночное время не заменяет лечения бессонницы или других проблем со сном. Если вы считаете, что у вас расстройство сна или вам трудно заснуть, лучше проконсультируйтесь с врачом, однако в качестве средства поддержания гигиены сна носки могут иметь такое же значение, как проветривание спальни, отказ от использования смартфона перед сном или от неподходящих продуктов в вечернее время.