Мужик, качаешь спину, но забываешь тренировать поясницу? Ошибка! Не знаешь, что существуют упражнения для поясницы? Фатальная ошибка! Тренировать поясницу необходимо на ряду с прессом, мышцами рук, спины, ног и так далее. Упражнения для поясницы укрепляют мышцы нижней части спины и способствуют снижению появления таких болячек как грыжи и протрузии. Уверяю вас, что мощная поясница может пригодиться вам в быту, передвинуть шкафчик, дотащить продукты до дома и так далее.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я познакомлю вас с упражнениями, которые отлично могут проработать вашу поясницу, при соблюдении техники конечно.
Давайте для начала узнаем из каких мышц состоит наша поясница. Мы должны иметь представление о том, что мы тренируем. Итак, поясница делиться на внешний слой и внутренний(глубокие мышцы).
Внешний слой образован пояснично-грудной фасцией и широчайшей мышцей.
К глубоким мышцам следует отнести межпоперечными, подвздошно-реберной и многораздельной мышцей.
Поясница выполняет множества функций, к такими следует отнести:
- вращения туловищем
- наклоны корпуса в разные стороны
- опускание ребер
Поясницу нужно тренировать в обязательном порядке, так как мощная поясница:
- способствует повышению выносливости и функциональности всего организма
- снижает компрессионную нагрузку на позвоночный столб
- способствует улучшению гибкости
- способствует улучшению вашей осанки
Список можно продолжать, но мне нужно показать упражнения. Итак, для того чтобы построить мощную поясницу, вам нужно выполнять следующие упражнения:
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия - это упражнение в рамках силовой тренировки, которое направлено на проработку мышц спины, ягодиц и бедер. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на специальный тренажер, на котором можно зафиксировать ноги. Затем нужно опустить тело вниз и поднять вверх, выпрямив спину.
При выполнении гиперэкстензии следует обратить внимание на правильное положение тела и контролировать выполнение упражнения.
Тазовый мост
Тазовый мост - это упражнение для мышц ягодиц и бедер. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ноги на пол. Затем нужно поднять таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер, и удерживать его в таком положении на несколько секунд.
При выполнении упражнения следует контролировать дыхание и не допускать возникновения боли в спине.
Становая тяга
Становая тяга - это упражнение, которое направлено на развитие мышц ног, ягодиц и спины. Для выполнения этого упражнения нужна гриф для штанги и плоская поверхность для стоек. Стоя перед грифом, следует поднять его с земли, сохраняя правильную технику выполнения и напряжение мышц. Затем нужно опустить гриф обратно на землю, контролируя движение и не допуская резких толчков.
При выполнении становой тяги необходимо также следить за правильным положением тела и бороться с возможными ошибками в технике выполнения.
Все эти упражнения отлично прорабатывают вашу поясницу. Старайтесь выполнять их как минимум 1 раз в неделю.
Как вам данные упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: