В настоящее время большинство людей прибегаю к множествам способом похудения. И чаще всего способы похудения бывают вредны для организма человека и могут привести к разным болезням и заболеваниям. Из-за этого проблема с поддержкой веса стоит очень остро. Причин для похудения множества, но делать это правильно умеют далеко не все. По итогу они наносят только вред организму.
Причины
Причин, из-за которых люди прибегают к похудению и диетам множество. Одни из самых частых — это стресс по поводу внешности и своей фигуры, просто самые обычные переедания. Люди, которые занимаются спортом тоже прибегают к диетам. Чаще всего способы похудения бывают вредны для организма человека и могут привести к разным болезням и заболеваниям. Чтобы не довести организм до такого состояния, нужно правильно и здорово подходить к этому.
Главными составляющими правильной и здоровой диеты это питание и физические нагрузки.
Я решила сделать эксперимент над собой и своим организмом, попробовав 3 диеты (Белковая диета, Японская диета и диета для ленивых) и определила самую безопасную и удобную из них.
Самый здоровый и метод «постепенно нарастающий метод» - когда вес начинает снижаться с каждым последующим днем. Но одного питания недостаточно, нужно обязательно выполнять физические упражнения. Для поддержания тела и для здоровья необходимо выполнять физические упражнения. Для своих тренировок я взяла такие упражнения как:
· Бег на месте 3-5 мин.
· Бёрпи 50 раз
· Выпрыгивания 20 раз
· Отжимания 50 раз
· Опускание ног из положение лежа 50 раз по 2 подхода
· Поднятие туловища из положения лежа 35 раз по 2 подхода
· Упражнение «лодочка» 1 мин
· Упражнение «банан» 1 мин
· Небольшая растяжка
Повторять этот цикл 2-3 раза по мере возможности
Эта программа может подойти как для начинающих, так и опытных людей, которые давно занимаются спортом. Нужно только менять число повторений, чтобы не навредить организму.
Я исключил из своего меню высококалорийные продукты. Меню на каждую диету составлялось мной. На каждой диете я сидела по 2 недели.
Сделав эксперимент над собой, просидев на трех диетах, я сделала вывод что: Диета для «ленивых» была самой безопасной и удобной для моего организма. Это диета, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров (для каждого организма разное количество воды) чистой воды перед каждым приемом пищи, в том числе, перекусами. Исключить из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание.
Чрезмерное и резкое снижение веса чревато ухудшением самочувствия и работоспособности. Но умеренное контролируемое похудение может принести большую пользу организму. Я сделала вывод, что, используя активную физическую нагрузку, не стоит забывать про своё самочувствие, которое играет важную роль на этапе похудения, и, как я уже говорила ранее, при его ухудшении нужно незамедлительно прекратить тренировки, сделать перерыв и согласовать свои действия с врачом. В общем за все время моего эксперимента над собой ушло примерно 14 кг. Тренируясь по своей программе, я не травмировала свой организм и чувствую себя превосходно.