Несколько дней назад я опубликовал статью о причинах головокружения и о простом, эффективном и безопасном при соблюдении правил использования способе борьбы с этим явлением. Интересно, что первую статью прочитало около 8 тысяч человек, а вторая набрала чуть более тысячи просмотров.
И всё-таки я надеюсь, что статья о немедикаментозном воздействии на одну из основных причин головокружения - шейный остеохондроз, будет кому-нибудь интересна, поэтому я решил опубликовать небольшой комплекс упражнений, которые рекомендую своим пациентам.
Выполнение этих упражнений надо согласовать с лечащим врачом. Наиболее безопасное из упражнений - последнее, седьмое. Остальные можно начинать с минимального количества повторов, и постепенно, убедившись в хорошей переносимости, переходить к рекомендованному количеству.
Добавлю, что существует много разных комплексов, предназначенных для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника. Я рекомендую своим пациентам именно этот, но он далеко не единственный. Если вы уже выполняете какой-то комплекс упражнений, можно взять что-нибудь из представленного ниже, если же нет, попробуйте хотя бы этот - он наиболее простой.
А в этой статье можно увидеть комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника.
- В положении сидя надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните три раза по семь секунд. Затем на ладонь надавите затылком, также три раза по семь секунд.
- Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь три раза по семь секунд, затем правым виском — на правую ладонь, также три раза по семь секунд.
- Голову слегка запрокиньте назад. Обхватите затылок ладонями и, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее пяти раз.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо 5 раз, затем столько же раз влево.
- Подбородок опустите к шее. Поверните голову пять раз вправо, затем пять раз влево.
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча пять раз. Выполните это же движение, стараясь коснуться левым ухом левого плеча, также пять раз.
- Представьте, что вы зажали зубами карандаш. «Напишите» этим карандашом все цифры от 0 до 9. Выполните упражнение 2–3 раза.
Подписывайтесь на меня в Телеграм, там я иногда публикую материалы, которых нет в Дзене.t.me/kardiologKrulev
Статья не является руководством к действию. Требуется консультация специалиста. Иллюстрация взята из свободных источников.