Вы слышали про правило 8 стаканов? Да, вода играет очень важную роль в нашей жизни и для нашего отменного здоровья она необходима!
Я ознакомилась с одной прекрасной работой профессора Фаррелла из Австралии, в которой он изучал реакции нашего мозга на разные ощущения, в том числе, и на жажду. Профессор доходчиво разубедил и доказал, что абсолютно нет нужды выпивать именно такое количество воды необходимо пить в течение дня!
Вывод напрашивается сам по себе - воду надо пить, когда есть в этом потребность и желание! Организм человека состоит из 55–60% воды, в зависимости от индивидуальных особенностей, при этом, в мышцах больше воды, чем в жире. Наша кровь на 83% состоит из воды и 70% мозга - это тоже она! Вода помогает при пищеварении, выводит токсины из печени и почек, удаляет избыток натрия из кровотока, регулирует температуру тела и кровяное давление, защищает кожу и другие ткани, а также сохраняет суставы подвижными!
Вы же знаете о том, что человек вполне может обходиться без еды вплоть до нескольких недель, но вот без воды не продержится и нескольких дней?
Различные исследования дают понять и нам, и учёным, что даже легкое обезвоживание в течение нескольких часов может существенно повлиять на настроение, когнитивные функции, и что немаловажно, на нашу физическую работоспособность.
Потеря влаги в нашем организме происходит постоянно - и в процессе потоотделения, и дыша, и, конечно же, при посещения туалета.
Но потеря воды не всегда ведь полезна. К примеру, в нежаркий день, когда вы неактивны, но при этом выпиваете от 1.5 литра воды, то она просто "вынесет" из организма и жизненно необходимые минералы и другие нутриенты 🤷♀️ А вот, если у вас тренировка да и плюс еще и достаточно жаркая погода, тогда ваш организм нуждается в большом количестве воды!
Медики, учёные и просто знатоки так и не сошлись в общем мнении, какая же точная норма воды небходима нам. Но, всё же, существуют некие рекомендации по поводу питьевого режима для определённых групп ⬇️:
⭕ Взрослым женщинам среднего телосложения необходимо потреблять около 2500 л воды в сутки
⭕ Мужчинам средней комлекции - около 3,1 л - будь то прямо из-под крана, в других напитках или в пище, согласно широко цитируемому отчету 2004 года из Отдела здравоохранения и медицины национальных академий. Согласно этой статистике, люди получают около 20% воды из пищи. Фрукты и овощи особенно насыщены влагой - помидоры, огурцы, арбузы на 90% состоят из воды.
Выходит, что вычитывая 20% воды, потребляемой с пищей, женщинам можно выпивать около 2 л жидкости в день, а мужчинам - в районе 2,5 л.
Однако эти оценки могут быть неверными для некоторых людей, учитывая различные параметры тела, климат и среднюю температуру воздуха там, где вы проживаете, а также уровень активности!
И есть другие особенности - беременные и женщины на грудном вскармливании нуждаются в большем количестве воды. А вот людям преклонного возраста пить хочется меньше, чем им рекомендуется.
Согласно данным клиники Майо и целой группой экспертов, наряду с обычной водой, молоко, сок и другие безалкогольные напитки учитываются при расчёте потребления жидкости. Даже кофе имеет значение, а вот факт того, что кофеин обезвоживает организм, является мифом 🤦♀️.
Тем не менее, эксперты в области здравоохранения подчеркивают ценность простой чистой воды. Не одно исследование может подтвердить, дети и подростки, выпивая в течение дня воду, существенно сокращают количество калорий из сладких напитков. Следовательно, вода полезна для здоровья абсолютно всех, а не только взрослых.
Ведь давно уже известно, что подслащенные напитки способствуют увеличению веса и порождают целый ряд проблем - от депрессии до диабета и сердечных приступов🤷♀️.
Чистая моча - признак того, что вы хорошо увлажнены. Когда моча становится желтой, а тем более, если становится темной, процесс обезвоживания запущен. Другие его симптомы - нечастое мочеиспускание, сухие или синие губы, учащенное дыхание, усталость, лихорадка и головокружение. При определенных обстоятельствах, например, во время сильной жары или физической нагрузки, необходимо пить воду, даже если вы еще не испытываете жажду, чтобы не допустить потерю ценных для организма веществ!
Любите воду, ведь она - гарант вашего хорошего самочувствия💧!