Очень часто задают вопрос - что бы такое съесть , что бы похудеть.
Набросал самое основное, ибо главное не похудеть, а жить так, что бы было и комфортно и здоровью не мешало, и так начнём:
- Уменьшите количество потребляемых калорий. Для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня. Это можно сделать, уменьшив размер порций, заменив ненужные продукты на более здоровые и низкокалорийные альтернативы, и ограничивая количество перекусов.
- Увеличьте количество физической активности. Регулярные занятия спортом и другие формы физической активности помогут вам сжигать больше калорий, улучшить вашу физическую форму, а также повысить ваш метаболизм. Выберите вид спорта или физической активности, который вам нравится, и который можно легко вписать в вашу повседневную жизнь.
- Сохраняйте баланс макронутриентов - это пищевые вещества, необходимые человеку ежедневно и в больших количествах (речь о сотнях граммов). Они способствуют росту организма, поставляют энергию и питательные вещества. К ним относятся белки, жиры, углеводы и вода.в вашей диете. Ваше тело нуждается в белках, жирах и углеводах для правильного функционирования. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, чтобы сохранить мышечную массу, необходимую для поддержания метаболизма. Ограничивайте количество насыщенных и транс-жиров, которые находятся в животных продуктах, а также углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости и белый хлеб.
4. Избегайте перекусов и излишнего потребления углеводов. Перекусы и быстрое питание могут содержать большое количество калорий и сахара, что приводит к избытку потребляемых калорий. Попытайтесь уменьшить количество перекусов и замените ненужные продукты на более здоровые, такие как фрукты, овощи или орехи.
5. Получайте достаточное количество сна. Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и гормонов, которые могут увеличить ваше желание потреблять не здоровую пищу и привести к избытку потребляемых калорий.
6. Будьте последовательными в своих усилиях. Не ожидайте быстрых результатов, похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Будьте последовательными в своих усилиях, следите за своей диетой и упражнениями, и попробуйте разнообразить свой рацион, чтобы не надоедать себе.
7. Не сравнивайте себя с другими. Каждый организм уникален, и каждый человек может похудеть по-разному. Не сравнивайте свой прогресс с прогрессом других людей, потому что это может увести вас от правильного пути и привести к разочарованию.
8. Оставайтесь мотивированными. Найдите свои личные причины для похудения и используйте их в качестве мотивации для достижения ваших целей. Разработайте план действий, сделайте список ваших достижений, и поощряйте себя за успешное выполнение целей.
9. Не забывайте о здоровье. Помните, что похудение должно быть здоровым и безопасным для вашего организма. Не накладывайте слишком жестких ограничений на себя, и не игнорируйте симптомы усталости, слабости или депрессии. Если вы сомневаетесь в своих способностях, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
10. Не бросайте свои усилия. Похудение может быть длительным процессом, но не бросайте свои усилия, если результаты не приходят сразу. Помните, что каждый день, когда вы следуете своим принципам похудения, это день ближе к достижению ваших целей.
Следуя этим основным принципам, вы можете достичь своей цели похудения и сохранить здоровый образ жизни. Помните, что важно быть терпеливым, последовательным и мотивированным, чтобы достигнуть успеха в похудении и сохранить здоровье вашего организма.
