Наш организм не просто так любит откладывать жир, много тысяч лет назад наши предки жили в дикой природе и могли не есть по несколько дней и держались только за счет запасов энергии в виде жира. По другому им было не выжить. К сожалению, генетическая программа так и не изменилась…
Сегодня рассмотрим главные принципы жиросжигания.
- Ешьте калорий меньше, чем сжигаете, но не больше 10-20% от вашей нормы. Да, банально, но другого секрета нет! Для начала начните считать сколько калорий вы съедаете. И не на глазок! А с весами и указывайте всё, что попадает вам в рот. Зачастую мы не замечаем много съеденных нами калорий. И перегибать палку тоже не нужно, если вы будете долго находиться на большом дефиците, то ваш обмен веществ замедлится и худеть будет практически невозможно.
- Правильно распределяйте белки, жиры и углеводы.
Если на диете есть слишком мало белка, то мышцы исчезнут.
А если есть слишком мало углеводов, то пострадают тренировки, на них просто не будет сил, а мышцы станут хуже восстанавливаться.
Если есть мало жира, то вас ждет сухая и шелушащаяся кожа, выпадение волос, постоянное чувство голода, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, проблемы с суставами, частые простуды.
Как видите, чтобы похудение было максимально эффективным, надо сократить число потребляемых калорий, но также есть достаточно белков, жиров и углеводов.
- Ешьте в то время, когда вам хочется.
Сейчас так много пишут, что дробное питание ускоряет метаболизм, затем пишут, что нужно вообще ничего не есть между основными приемами пищи. Но это всё лишь домыслы! Уже многие ученые доказали, что это не имеет никакого значения (один из: Французский национальный институт здоровья и медицинских исследований). В исследовании было две группы с дробным питанием и соблюдающие интервалы. И к концу дня в обеих группах было одинаковое сожженное количество калорий.
Поэтому не нужно себя ломать и мучать, если интервальное голодание не для вас, то не надо мучить свой организм.
- Тренируйтесь, чтобы наращивать и сохранять мышцы.
Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, так как мышцам для функционирования требуется в 3 раза больше энергии.
Девушкам бояться нечего! Нарастить мышцы как у накаченного бодибилдера невозможно! Если заниматься и правильно питаться, вас ждет только красивое и подтянутое тело. Но если вы занимаетесь и не контролируете свой рацион, то мышцы вырастут, а вот жир никуда не денется и выглядеть это будет ужасно…
- Добавляйте в свои тренировки кардио. Это не только поможет сжигать больше калорий, но и укрепит вашу выносливость и сердце! Никогда не занимайтесь до темных пятен перед глазами и шумом в ушах, так вы только навредите себе. В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Вот основные принципы ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ!