Эмпатическая усталость - это физическое, эмоциональное и умственное истощение,
которое может возникнуть в результате оказания эмоциональной поддержки.
Особенно распространена у медицинских работников, учителей и т. д.
Чаще всего это происходит, когда человек не знает границ и принимает чужую боль или эмоции как свои собственные.
Признаки усталости от эмпатии
- Чувство подавленности.
- Ощущение эмоционального истощения.
- Трудности со сном.
- Сложность концентрации.
- Физическое истощение.
- Апатия.
- Раздражительность.
Способы защитить себя
Научиться "видеть мир так, как его видят другие".
Принятие точки зрения другого защищает вас от усталости от эмпатии.
Это принятие помогает вам сосредоточиться на другом, а не на собственной эмоциональной реакции и ответственности за их боль.
Принятие точки зрения помогает понять чужую историю, не приписывая её себе.
Это значит понимать чью-то историю и чувствовать вместе с человеком, а не за него.
Воздержитесь от сравнения
Вместо сравнения попробуйте мысленно отложить свои внутренние предубеждения.
Обратите внимание на человека, с которым вы общаетесь.
Задавайте вопросы, чтобы лучше понять.
Вы заставляете других чувствовать, что их действительно услышали, задавая вопросы и внимательно слушая.
В итоге, этот фокус даеёт вам большую свободу в общении с другими без дополнительного напряжения измерения их боли по сравнению с вашей.
Почувствуйте свои эмоции
Вы позволяете себе чувствовать свои чувства, а не игнорировать их.
Создание пространства для себя,
чтобы чувствовать свои эмоции,
особенно важно, если вы регулярно подвергаете себя нуждам других.
Создание пространства может потребовать от вас отказаться от обязательств или даже определенных отношений, которые требуют от вас чрезмерного напряжения.
- Найдите безопасное место, чтобы чувствовать и выражать свои эмоции.
- Найдите надежного друга.
Выражение своих чувств помогут вам обрести самосознание.
Практикуйте осознанность
Осознанность - это осознавать свои эмоции , триггеры и стрессы в течение дня.
Практика осознанности может включать медитацию, ведение дневника, прогулки на природе, что возвращает вас к ясному уму и самосознанию.
Например, просканируйте все тело и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
Рассмотрите возможность посещения сауны или ароматерапии.