Снижение веса. Есть ли что-нибудь, что испытывает нашу силу воли больше, чем это? Если вы здесь, потому что пытаетесь похудеть, у меня есть для вас совет.
Перестаньте проверять цифру на весах каждый день, и даже каждую неделю. Просто не делайте этого.
Мой вес постоянно скачет вверх и вниз на пару кило, то стресс, то ПМС.
Главное, что уже более 15 лет я удерживаю свой результат в минус 50 кг, я счастлива и помогаю другим людям как коуч по здоровью на консультациях. НО! Я сама совершала ошибки, которые вижу сейчас у своих клиентов.
Одна из вещей, которую я узнала за многие годы диет и похудения, заключается в том, что цифра на весах не мотивировала меня, особенно, когда результат был не такой, на который я надеялась. Конечно, если это число было меньше, чем я ожидала - это хорошо, но так происходило далеко не каждый раз.
Ничто так не угнетало меня, как тот момент, когда я вставала на весы после попытки похудеть в течение дня, недели или месяца, и обнаруживала, что вес такой же или больше, чем в начале. Когда это происходило, я обычно теряла рассудок на целый день и заедала мои эмоции. Все это становилось значительно хуже и добавляло больше стресса, когда я снова взвешивалась и видела, что цифра пошла вверх.
Давай вы перестанете проверять весы, мне это очень помогло в прошлом. Вот что мы будем делать вместо этого.
1. Замерять объемы.
Когда вы пытаетесь похудеть, есть много более приятных способов, при помощи которых вы можете отслеживать свой прогресс.
Метод, который я использую, - это замерить объемы при помощи сантиметра. Я измеряю следующие параметры – окружность талии, окружность бедер, окружность руки и бедра, и записываю их на листочке бумаги. Затем я откладываю эту бумажку на месяц. Когда я снова делаю замеры, то мне легче увидеть, насколько я продвинулась. Иногда мой вес остается прежним, но при этом сантиметры уходят. Обычно это происходит, когда я тренируюсь в дополнение к контролю питания.
По словам Роберты Андинг, дипломированного диетолога медицинского колледжа Бейлора, мышцы не тяжелее жира, но жир занимает больше места. Делая замеры вместо того, чтобы взвешиваться, вы получаете более точное представление о своем прогрессе.
Еще одна веская причина для использования этого метода в том, что он меняет ваше мышление. Вы действительно пытаетесь похудеть? Тогда цифра на весах ничего не значит. Вы пытаетесь потерять массу. Изменение угла зрения на проблему помогает уменьшить стресс, который может возникнуть при постоянных взвешиваниях.
2. Делайте фотографии прогресса.
Лично я не очень любила это делать, но это действительно помогает.
Если вы сфотографируетесь в начале пути и будете делать фотографии ежемесячно, то обязательно увидите какой-то прогресс, если приложите усилия. Это еще одно визуальное напоминание о вашем успехе, даже если цифра на весах не отражает этого.
3. Следите за количеством своих тренировок.
Если вы не только перешли на здоровое питание, но тренируетесь в дополнение к этому в процессе похудения, то другой способ контролировать свой прогресс - это записывать количество повторений, кругов, минут и т. д., которые вы можете выполнить за одну тренировку. Я записываю время тренировок, а также отслеживаю, какой вес я могу поднять.
Можно отслеживать любой показатель, поддающийся количественной оценке. Это очень важно. Если вы не засекаете время выполнения упражнения или не считаете количество повторений, то не сможете получить точное представление о своем прогрессе.
Еще один фактор, который мне нравится в этом методе, заключается в том, что если я не вижу прогресса, на который я надеялся, я могу приложить больше усилий на следующей тренировке. Обычно я стараюсь тренироваться через день - занимаюсь силовыми упражнениями с весом собственного тела. Периодами добавляю гантели.
Вот некоторые из способов, которые я разработала для себя когда худела и применяю в работе с клиентами, чтобы избежать их реакций при взгляде на цифру внизу каждое утро.
Я уверена, что некоторые сработают и у вас. Больше здесь.
Удачи вам на вашем пути к более здоровому «Я». Это может быть трудно, но оно того стоит, если вы будете счастливее в конце.