Данная статья тчоно будет полезна для девушек)Я расскажу вам как накачать хорошие ягодицы.
1.Так как это большая группа мышц,то придется отдельно прорабатывать каждую часть ягодиц.
2.Понадобится много отдыха.Также,потому что это большая группа мышц.То есть не 1-2,а 3 -4 дня.
Перейдем к упражнениям)
1.Стандартные приседания
Руки прижать к груди,ноги чуть шире плеч можно,садимся и в сложной точке задерживаемся на пару секунд.Делаем без суеты.3-4 подхода по 15-20 раз.
2.Поднимание ягодиц.
Ложимся шеей на диван, а остальную часть тела оставляем на полу.Начинаем поднимать таз(если можете,то с дополнительным весом.)10-15 раз ,по 3 подхода.
3.Растяжка.
Растяжка поможет вам растянуть ваши ягодичные мышцы,тем самым расслабив их и дав потенциал для хорошего роста.Делайте ее после тренировки.
Всем желаю хороших ягодиц)))Хорошей тренировки
