Ваша медитация усыпляет вас? У меня была такая же проблема, когда я начал заниматься медитацией осознанности, но мне удалось избавиться от нее с помощью некоторых методов, которые вы собираетесь прочесть. Я уверен, что внедрение этих положительных настроек поможет вам немедленно.
1. Примите холодный душ перед медитацией
Холодный душ разбудит вас и не даст заснуть. Это также увеличит вашу дыхательную способность и улучшит вашу модель дыхания, что дополнительно улучшит вашу медитацию. Если вы медитируете первым делом с утра, я предлагаю принять холодный душ перед медитацией, это определенно решит вашу проблему.
Если по какой-то причине вы не можете принять холодный душ, хотя бы умойтесь холодной водой. Наполнить раковину холодной водой и опустить туда лицо на 30 секунд или около того — самый освежающий метод. Если вы простудились и не хотите рисковать, хотя бы промойте глаза холодной водой.
Если вы слишком чувствительны к холодной воде и погоде в целом, сделайте несколько подходов по методу дыхания Вима Хофа. У Вима Хофа есть несколько мировых рекордов Гиннеса, связанных с выдерживанием экстремально низких температур, и он приписывает свой успех этому особому методу дыхания, который также традиционно использовался тибетскими монахами, живущими в горах, чтобы согреться. Это также имеет положительный, умиротворяющий эффект, который может улучшить качество вашей медитации и общее самочувствие.
2. Откройте окно
Впустите свежий воздух в комнату во время медитации. Если на улице слишком шумно, сделайте это до того, как начнете медитировать. Это также улучшит ваше дыхание.
3. Выпейте освежающий напиток
Перед медитацией выпейте что-нибудь освежающее. Просто избегайте употребления кофе, алкоголя или энергетических напитков, которые могут повысить уровень инсулина и негативно повлиять на мозг. Сканирование мозга показало, что употребление кофе меняет структуру мозга с регулярной на нерегулярную. Вместо этого выберите стакан воды, сока или смузи.
4. Исправьте осанку
Плохая поза для медитации заставит вас уснуть. Сгорбленная спина и вытянутая вперед шея могут уменьшить вашу дыхательную способность и вызвать сонливость. Важно быть в вертикальном положении. При необходимости исправьте осанку во время медитации.
После достаточно долгой самокоррекции ваша осанка значительно улучшится. Если вы хотите более быстрых и лучших результатов, включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня, чтобы улучшить общую гибкость.
Йога и разновидности спортивной растяжки могут быть очень полезными. Сосредоточьтесь на расслаблении напряженных сгибателей бедра и любых проблемах со спиной, таких как сколиоз. Улучшение силы мышц нижней части спины с помощью таких упражнений, как гиперэкстензии и становая тяга, также может быть очень полезным для уменьшения болей в спине во время медитации.
Также важно сидеть на ровной и относительно твердой поверхности. Не медитируйте на кровати, потому что она обычно слишком мягкая и портит вашу осанку. К тому же, если вы заснете во время медитации, вероятность того, что вы окажетесь в постели, будет еще более вероятной.
5. Медитируйте на пустой желудок
Медитировать легче всего утром перед завтраком. Если вы едите, а затем пытаетесь медитировать, вы неизбежно почувствуете сонливость, потому что большая часть крови уходит из мозга в пищеварительную систему.
Все заслуживающие доверия эксперты по медитации рекомендуют медитировать не менее чем через 1-2 часа после обильного приема пищи, иначе это может превратиться в сильную дремоту, а также создать дискомфорт в желудке.
6. Выполните ходячую медитацию
Выполнение любых движений во время медитации не даст вам уснуть, а ходьба — самый экстремальный вариант этого. Существуют разные виды медитации при ходьбе. Вы можете сосредоточиться на каждом шаге, который вы делаете, и делать это медленно.
Мне нравится медитация при ходьбе Экхарта Толле из книги «Сила настоящего». Это заставляет вас фокусироваться на разных объектах перед вами. Вместо того, чтобы идентифицировать эти объекты, вы определяете их качества.
Например, стул перед вами может быть желтым, поэтому вместо того, чтобы говорить себе «это стул», заметьте, что он «желтый», или «маленький», или любой другой атрибут, который вам кажется интересным. Затем переключитесь на другой объект, когда будете готовы. Это отличный способ замедлить скачки ума и улучшить концентрацию.
7. Держите глаза открытыми
Не нужно медитировать с закрытыми глазами. Буддийские медитации обычно предполагают осторожное открытие глаз. Преимущество этого заключается в улучшенной внимательности, которая остается с вами еще долго после того, как вы закончили сеанс.
По логике вещей, держать глаза открытыми также снижает вероятность заснуть. Вы также можете сосредоточить свое внимание на видимом объекте, например на свече. Если у вас нет свечи, нарисуйте маленькую точку на стене перед собой и сосредоточьтесь на ней.
Повторение мантры или пение вслух также заставит ваш ум быть достаточно занятым, чтобы у него не было возможности заснуть.
8. Высыпайтесь
Нет смысла медитировать, когда вы слишком устали, чтобы даже держать глаза открытыми. Далай-лама говорит, что «сон — лучшая медитация», и это определенно тот случай, когда вы устали.
Некоторым людям достаточно 6 часов сна, другим требуется 9 часов. Вы можете быть где-то посередине. Немного поэкспериментируйте и определите, сколько времени вам нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а затем регулярно проводите эти часы.
9. Очистите дыхательные пути
Заложенность носа может сильно затруднить медитацию. Чтобы правильно медитировать, вам нужны чистые ноздри и здоровые легкие. В противном случае трудно найти внутренний покой.
Я боролся с этой проблемой из-за повторяющихся инфекций носовых пазух, и это имеет огромное значение для качества медитации. Заложенность носа приводит к уменьшению дыхания, что вызывает сонливость. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы открыть дыхательные пути:
- принимайте добавку витамина С (витамин С является мощным антигистаминным средством, я обычно принимаю 1000 мг 3 раза в день, чтобы уменьшить/устранить застойные явления)
- используйте нети-пот (попробуйте продвинутый перевернутый метод, если у вас инфекция носовых пазух)
- выполнить дыхание Вима Хофа
- выдохните, задержите дыхание и выполните отжимания или пройдитесь столько, сколько сможете, не дыша (накопление CO2 действует как естественное противоотечное средство).
- используйте противозастойное средство для носа, (используйте противозастойные средства только тогда, когда вам это действительно нужно, потому что они вызывают привыкание, а частое использование может повредить полость носа)
- уменьшите или исключите потребление молочных продуктов и пшеницы
- проверьте себя на аллергию, если проблема не устранена
При оптимальном здоровье носовых пазух ваше дыхание улучшится, и вы определенно почувствуете себя бодрее во время медитации.
10. Сделайте это коротким
Если вы чувствуете усталость, но хотите вычеркнуть медитацию из списка дел, сделайте его коротким и приятным. Пять-десять минут полной концентрации часто выполнимы, даже если вы очень устали, но этого все же достаточно, чтобы получить некоторые преимущества, такие как ясность ума и снижение беспокойства.
11. Держите свет включенным
Не медитируйте на кровати и не выключайте свет. Это два самых важных совета, как бодрствовать во время медитации.
12. Начните сеанс с дыхания пранаямы
Прана или чи определяется как жизненная энергия, пронизывающая Вселенную. Используя специальные дыхательные техники для увеличения праны в теле (пранаяма), вы можете зарядиться энергией и проснуться всего за 30 секунд.
Каждая из этих техник уникальна и предназначена для получения разных результатов. В качестве техники перед медитацией для энергии и пробуждения я рекомендую выполнить комплекс капалбхати., а затем агнисара крийя.
Эти методы пранаямы также помогут при вялом пищеварении и проблемах с дыханием. Тем не менее, убедитесь, что делаете их правильно. Внимательно следуйте приведенным выше видеоинструкциям. Хотя пранаяма очень полезна при правильном выполнении, она также может быть опасной, если выполнять ее неправильно.