Практически любая девушка мечтает о красивых ягодицах, потому что они украшают женскую фигуру. ⠀
⠀
Я сама тащусь, когда вижу аппетитные формы🤤
Все хотят, но не все знают как. ⠀
⠀
Смотря завистливым взглядом на девушек со стройной подтянутой фигурой и попой орехом, не стоит забывать, что она стоила им большого труда.
Силовые тренировки, правильное питание, грамотный подход, сон, восстановление, уход за собой - правила, которые необходимо соблюдать, чтобы изменить своё тело до неузнаваемости. ⠀
⠀
Во-первых нужно понять что такое ягодичные мышцы. Они состоят из:
- большой ягодичной
- средней ягодичной ⠀
- малой ягодичной
Наглядная картинка в карусели ➡️
⠀
Именно поэтому ваша тренировка должна состоять из разных упражнений. ⠀
К тому же за основу берутся именно базовые упражнения, которые вы так не любите:
- приседания
- выпады
- тяги
Именно они дают тот объём и наполненность. ⠀
⠀
Изолированные упражнения тоже конечно важны, потому что благодаря им можно «отточить» и придать форму ягодицам:
- махи
- отведения/приведения
- разведение/сведение
- ягодичный мостик и тд
Но не стоит делать только их на тренировке в надежде получить «попу полочкой»😏
Частая картина в зале - девушка приходит и делает только сведения/разведения, махи и ягодичный мостик. Так вы не увидите прогресс. ⠀
И помните - рекомпозиция тела это огромный каждодневный труд над собой!
Поэтому не ждём быстрых результатов, улыбаемся и пашем😁
⠀
Остались вопросы?
Ставь лайк ❤️ и пиши в комментарии
