Солнца становится много, а витамина D всё равно мало
Самые распространённые признаки нехватки витамина D мы ощущаем, особенно в осенне-зимний период, но не понимаем причин. Кому не знакомы повышенная нервозность, сезонная депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боли в суставах потеря или, напротив, прибавка в весе? Это, зачастую, признаки не каких-то серьёзных заболеваний, а всего лишь D-дефицита. Но если его игнорировать, может появиться риск развития серьёзных осложнений. Например, разрежение и размягчение костной ткани, нарушение мышечных сокращений (судороги), в т. ч. нарушения работы сердечной мышцы, рассеянный склероз, артрит, гипертония, диабет I и II типа, и т.д.
Два привычных нам источника витамина D - это «D-насыщенные» продукты (рыба, льняное масло, яйца) и солнечные лучи. Причём синтез витамина под воздействием инсоляции намного превосходит поступление витамина D с продуктами питания. Только следует знать, что людям необходимы солнечные лучи такого типа и длины, которые наблюдаются у нас в весенне-летний сезон и до полудня. Жители Центральной России имеют возможность поглощать их четыре месяца в году, а петербуржцы, петрзаводчане, псковичи, новгородцы так и вовсе три месяца. И отпуска на море не всегда достаточно.
О наличии витамина D в организме нужно заботиться весь год. Возместить его нехватку просто. И для суточной дозы необязательно съедать полкило рыбы или выискивать дообеденное время, чтобы постоять под Солнцем. Не у всех есть на это время и средства. В этом случае проще и эффективнее употреблять витамин D под контролем врача.