Прием пищи перед тренировкой важен для подпитки вашего организма и обеспечения его необходимыми питательными веществами для хорошей работы. Однако неправильный выбор продуктов может негативно сказаться на вашей тренировке и вызвать у вас чувство вялости и дискомфорта.
Продукты с высоким содержанием жиров
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира перед тренировкой, так как их переваривание может занять больше времени и вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Перед тренировкой следует избегать таких продуктов, как пицца, гамбургеры и жареная пища, поскольку они могут вызвать у вас чувство тяжести и замедлить вашу работоспособность. Вместо этого выбирайте нежирные блюда, такие как курица-гриль, рыба и овощи.
Острая пища
Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, что может вызвать дискомфорт во время тренировки. Избегайте таких продуктов, как острый соус, перец чили и карри, перед тренировкой. Если вам хочется чего-нибудь вкусного, попробуйте добавлять в свои блюда травы и специи, такие как базилик, орегано и чеснок.
Газированные напитки
Газированные напитки, такие как газировка и энергетические напитки, могут вызвать вздутие живота и газообразование, из-за чего неудобно двигаться во время тренировки. Эти напитки также могут привести к обезвоживанию и снизить вашу работоспособность. Вместо этого пейте много воды или спортивных напитков, чтобы оставаться увлажненным и заряженным энергией во время тренировки.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Хотя клетчатка является важным питательным веществом, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Перед тренировкой следует избегать таких продуктов, как фасоль, чечевица и брокколи. Вместо этого выбирайте блюда с низким содержанием клетчатки, такие как белый рис, макароны и картофель.
Сладкие продукты
Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, шоколад и выпечка, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что впоследствии приведет к падению уровня энергии. Употребление этих продуктов перед тренировкой может привести к усталости и снижению работоспособности. Вместо этого выбирайте продукты с натуральным сахаром, такие как фрукты или небольшая порция цельнозерновых хлопьев.