Если вы, в очередной раз потянувшись перед зеркалом, с ужасом заметили, что в области плеча кожи стало подозрительно много и она какая-то рыхлая и провисающая, значит вы что-то упустили в своем уходе и образе жизни и нужно срочно исправлять ситуацию. Главное, не впадать в уныние – пока мы живы, почти все можно исправить.
Дряблая, обвисшая кожа на руках может быть результатом увеличения веса, старения или генетики. Это распространенная и разочаровывающая проблема, с которой сталкиваются многие женщины в возрасте. При каждом движении, взмахе руки обвисшая кожа приходит в движение и это может вызывать смущение, негативно сказываться на уверенности в себе. Опрос женщин в возрасте старше 50 лет показал, что три из четырех женщин недовольны состоянием своих рук. Тем не менее есть отличные методы лечения, которые могут исправить ситуацию.
Что вызывает дряблость рук
Обычно появление обвисшей кожи в области плеча ассоциируется с естественным процессом старения. Но это не единственная возможная причина. Это может быть вызвано крайней потерей веса или плохой мышечной массой. Также некоторые женщины генетически предрасположены к накоплению жира в этой зоне.
Также не стоит забывать, что при достижении 30-летнего возраста, ваша мышечная масса начнет уменьшаться. Без тренировок, физических нагрузок, направленных на наращивание мышечной массы, тело начнет терять тонус. И в плечах кожа может провисать из-за отсутствия мышечной массы, которая бы удерживала кожные покровы.
Почему эта проблема чаще встречается у женщин?
Причина, по которой дряблость кожи в области плеча более распространена у женщин, заключается в гормонах. Стресс и гормональные изменения делают женщин более склонными к развитию жира в определенных областях тела. Также это связано еще и с тем, что женщины проводят меньше силовых тренировок для верхней части тела, в отличие от мужчин. Такое сочетание факторов делает эту проблему более “женской”.
Обвисшая кожа рук – это всего лишь эстетический недостаток, но некоторые предпочтут перегреться в топе с длинными рукавами, чем раскрывать свои плечи и демонстрировать этот недостаток.
Итак, что вы можете сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу на руках?
Вы, конечно же понимаете, что мы оставим за рамками этой статьи советы типа липосакции, брахиопластики, заморозки жировых тканей (холодно стало даже от одной мысли). Мы за неинвазивные, атравматичные способы воздействия.
1. Плавание
Плавание дает отличную нагрузку на руки, приводя в тонус мышцы плеча. Плавание рекомендуется многим людям, так как оно оказывает щадящее, но в то же время очень эффективное воздействие на тело. Этот вид физической нагрузки подходит даже людям, страдающим артритом или диабетом.
Если вы решили плавать, чтобы избавиться от дряблости рук, во время плавания сосредоточьтесь на движении тела больше за счет работы рук, чем ног.
2. Пилатес или йога – выбирайте
И пилатес, и йога также являются очень мягкими, но эффективными способами приведения мышц в тонус. Если вы в этом деле новичок – лучше заниматься с тренером. Тренер также поможет подобрать комплекс необходимых упражнений.
В качестве бонуса вы также улучшите осанку и укрепите основные мышцы.
3. Отжимания
Многие люди избегают отжиманий из-за страха, что это сложно и они просто не смогут это сделать. К счастью, есть различные отжимания, которые позволяют вам выполнять это упражнение, не обязательно имея значительный запас силы в верхней части тела.
Если вы понимаете, что на данном этапе не сможете сделать традиционное отжимание, попробуйте отжимание от пола с опорой на колени – это значительно проще. Если даже это для вас слишком сложно – начните с самого простого, отжимания от стены.
4. Упражнение со стулом “Погружение”
Это упражнение можете легко сделать дома, для него не нужны специальные тренажеры, а стул у вас точно найдется. Встаньте спиной к стулу, поставив руки на передний край стула так, чтобы пальцы были обращены к спине. Затем сгибайте руки в локтях и опускайте тело, пока между лодыжками и бедрами образуется угол 90 градусов. Держите спину ровно. Затем поднимаетесь в исходное положение – руки прямые. Когда опускаетесь – делаете вдох, когда выпрямляете руки и поднимаетесь – делаете выдох. Позаботьтесь о безопасности: стул не должен скользить или перевернуться. Можно придвинуть стул к стене, чтобы таким образом зафиксировать его.
5. Гантели
Прекрасные результаты на развитие верхнего плечевого пояса дают упражнения с гантелями.
6. Тонус мышц
Стоя в устойчивой позиции, согните локти и поднимите руки над головой. Затем медленно опустите руки за голову, держа их параллельно друг другу, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и плеч.
7. Изменение образа жизни
Некоторые варианты образа жизни могут плохо влиять на состояние кожи, уменьшить выработку коллагена. От слишком большого пребывания на солнце до курения – это может сильно изменить эластичность кожи. Просто изменив свой образ жизни можно подтянуть дряблую кожу и повысить уровень коллагена. Поэтому не пренебрегайте специальной защитой от солнца. Если вы курите – подумайте над тем, чтобы бросить курить, тем более, что это еще и экономически выгодно. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на эластичность вашей кожи.
Важно также следить за своим рационом и пить достаточно воды, чтобы поддерживать здоровье кожи.