Бытует миф о том, что все эти здоровые качки тренеры, что мы видим в фитнес залах, скажем так, слегка неповоротливы. И неповоротливость - это самый безобидный недостаток из всего списка, который можно выкатить. Но самый жирный минус это, конечно же, выносливость. По правде говоря, это не миф, а скорее печальная статистика. Согласитесь, не очень приятно заниматься всю жизнь в тренажерном зале и осознавать, что подъем по лестнице до 3 этажа для вас нелегкое испытание. Давайте выясним, почему так происходит и как с этим бороться:
Не зацикливайся на работе только с большими весами
У новичков очень часто возникает неправильное мнение, что нужно с каждой тренировкой поднимать планку в тяжести веса снарядов и никогда не останавливаться. Сегодня пожал 50 кг, на следующей тренировке надо сделать 60, а потом 70 и т.д. Не делайте так. Ваши мышцы только еще не успели привыкнуть в новой нагрузке, а вы уже хотите поднять ее выше. Как только вы начинаете чувствовать, что переходите на новый уровень в плане весовых показателях, задержитесь на работе с этим весом какое-то время. Дайте вашим мышцам привыкнуть, поработайте с этим весом пару недель. Ваш организм должен почувствовать, что он полностью адаптировался к такой нагрузке. После того, как вы комфортно будете выполнять по 10 повторений, переходите к следующему этапу и новым вызовам, но никак не раньше.
Уделяй внимание работе с кардио
Кто сказал, что нельзя быть большим и выносливым одновременно?
Большинство качков не тянут по выносливости не потому что, они физически к этому не способны, а просто напросто потому что, они вообще не уделяют этому внимания. Не будь таким, твоя задача быть сильным не только в силовых показателях. Бегай, прыгай на скакалках, делай берпи, интегрируй в свои тренировки кардио упражнения. Их очень много, так что тут обойдемся без советов. Можно делать хорошее кардио в качестве разминки, убьешь 2 зайцев одним выстрелом - разогреешь мышцы и приведешь их в готовность к нагрузкам, а еще пропотеешь, сожжешь калории, что наел за вчера и повысишь выносливость
Занимайся единоборствами
Работа с железом и большими весами это, конечно, хорошо, но без техники, скорости, и понимания, как постоять за себя, это ни на что не годится. Хотя, если основная цель твоих занятий это исключительно эстетическое состояние твоего тела, а не сила во всех ее смыслах, тогда все можешь смело поднимать железо дальше, но если ты по истине хочешь быть сильным, тебе нужно хотя бы раз в неделю (а лучше 2-3) заниматься каким-нибудь единоборством. Это может быть бокс, кикбоксинг, борьба, джиу-джитсу. Любые дополнительные занятия умножат эффективность твоей работы в зале с железом, и ты действительно станешь очень сильным
Подытожив, можно с уверенностью сказать, чтобы не быть зажатым и закаменелым, будьте разнообразнее. Старайтесь успевать везде - работа с железом, тренировки со своим весом, кардио тренировки, единоборства. Все это в совокупности дает помноженные плоды, поэтому не ограничивайтесь и развивайтесь во всех направлениях.