Правильное дыхание является важным элементом здорового образа жизни. Это процесс, который помогает нашему организму получать достаточное количество кислорода, необходимого для жизнедеятельности клеток и тканей организма. Однако, многие люди дышат неправильно, что может приводить к проблемам со здоровьем, таким как стресс, тревога, болезни сердца и сосудов, а также хронические заболевания легких. В этой статье мы расскажем, как правильно дышать и как это полезно для здоровья.
Как правильно дышать
Правильное дыхание - это дыхание, которое происходит через нос, с использованием диафрагмы и при вдохе заполняет легкие на 100%. Вот несколько шагов, которые помогут вам научиться правильно дышать:
1. Сядьте в удобное положение. Можно сменить обувь и снять все лишнее, что может мешать.
2. Расслабьтесь. После того, как вы сели, расслабьтесь и отдохните на несколько минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы отвлечься от суеты повседневной жизни.
3. Начните вдох. Вдохните глубоко через нос, настолько, насколько это возможно. При этом должна двигаться диафрагма, а живот должен немного выпуклиться.
4. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Это поможет вашему организму максимально поглотить кислород.
5. Медленно выдохните. Начните медленно выдыхать через рот. При этом живот должен плавно втягиваться. Выдыхание должно быть более продолжительным, чем вдох.
6. Повторите несколько раз. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы усовершенствовать свои навыки правильного дыхания.
Полезные свойства правильного дыхания
1. Уменьшение стресса
Правильное дыхание может помочь уменьшить уровень стресса, усталости и тревоги, повысить концентрацию и создать ощущения расслабления. Такое дыхание способствует понижению уровня хормона стресса кортизола.
2. Улучшение кровообращения
Правильное дыхание при помощи диафрагмы и правильного использования легких, способствует улучшению кровообращения, что может привести к уменьшению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Улучшение работы легких
Правильное дыхание позволяет легким работать более эффективно, что может помочь уменьшить риск заболеваний дыхательной системы.
4. Улучшение пищеварения
При правильном дыхании диафрагма касается органов брюшной полости, что стимулирует их работу, улучшает пищеварение.