Зачастую в период майских праздников мы употребляем большое количество жирной и калорийной пищи. Отсутствие контроля в питании приводит к нежелательным последствиям, в их числе – лишний вес. Справиться с проблемой помогут разгрузочные дни.
Периодически снижать количество потребляемых калорий полезно даже для тех, кто не испытывает проблем с лишним весом, отметила врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша. По ее мнению, в разгрузочные дни общая калорийность нашего дневного рациона не должна превышать 1000 ккал.
Эксперт отметила, что человек не должен испытывать чувство голода в разгрузочный день. Для этого необходимо включить в перечень белковые продукты, в частности – 500–600 граммов куриной грудки. Мясо можно дополнить 300–400 граммами овощей без масла. Альтернативой куриной грудке с овощами может стать творог. На весь день понадобится 500 грамм молочного продукта. Его необходимо разделить на три приема пищи. При желании можно добавить фрукты и подсластитель.
Для тех, кто предпочитает фрукты, диетолог рекомендует провести день на смузи и соках. За счет своей низкой калорийности, общая масса такой пищи может достигать до 1,5 кг за день. Даже в таком объеме человек съест только 500 ккал за день.
По версии диетолога, для разгрузочных дней прекрасно подойдет обычный кефир. «Это не такой плотный белок, как куриная грудка или творог. Но тем не менее, если мы возьмем литр кефира, это будет 400 килокалорий. Я рекомендую к нему добавлять зелень и овощи. Например, можно сделать овощную окрошку. Взять отварную цветную капусту, редиску, огурцы, много зелени, полученную смесь в 300–500 граммов употребить вместе с кефиром. Его жирность значения не имеет», – заключила эксперт.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало, какой напиток помогает справиться с ожирением, отеками, целлюлитом и другими недугами. Уникальными целебными свойствами обладают привычные всем нам одуванчики.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».