Медики не скрывают, что у современного человека есть проблемы со сном. Одним из ее проявлений является тяжелый подъем по утрам. Как приучить себя просыпаться раньше и быть энергичным, знает доктор Александр Мясников.
Александр Леонидович Мясников известен большинству российских граждан по передачам о здоровье на одном из центральных телеканалов. А еще он заведует 71-й городской клинической больницей в Москве и активно пропагандирует здоровый образ жизни. Мясников рассказывает о разных аспектах жизни, к примеру, дает советы по сохранению душевного равновесия, а еще освещает темы правильного питания, раскрывая истинный смысл диет.
На днях в одной из своих программ доктор затронул тему раннего подъема. Сам он многие годы просыпается с петухами, открывая глаза до будильника в 5.30 утра. Мясников хорошо знает, чем отличается рассвет от заката, ведь в утреннее время он может понаблюдать за тем, как встает солнце. Если вы хотите вставать раньше и чувствовать себя энергично, воспользуйтесь рекомендациями, которые дал Александр Леонидович.
Человеку надо 7-8 часов сна, если вы спите меньше и это происходит регулярно, сложно будет вставать раньше. Чтобы проснуться в 6 утра, вам надо отходить ко сну не позже 22.00.
Если график у вас сильно сбит, можно попробовать принудительный подъем. Ставьте будильник на 6 утра и просыпайтесь, невзирая ни на что. Да, будет тяжело, но через неделю-другую вы начнете ложиться раньше. И просыпаться станет легче.
Доктор призывает поставить электронные часы, которые будут показывать в темноте время. Если вы проснулись среди ночи, вы фиксируете время и вашему мозгу легче проснуться через несколько часов.
Александр Леонидович рекомендует спать без штор, так как проснуться в темноте очень тяжело.
Заведите животных — кошка или собака разбудят вас в 6 утра, требуя внимания.
Если в 6 утра на улице еще темно, включите свет. Так вам будет легче.
Ложитесь спать немного голодными. Если вы очень плотно поели накануне, спать будете дольше.
Читайте также
Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить
Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы