Я сам не курю уже 2 недели, стаж курильщика 5 лет. И хотел бы помочь другим людям бросить эту заядлую привычку, исходя из своего опыта я решил написать пару советов или шагов по становлению на путь истинный, т.е. на здоровый образ жизни, либо хотя бы бросить курить.
Почему так тяжело бросить курить?
Мы все знаем риски для здоровья от курения, но это не облегчает отказ от привычки. Независимо от того, курите ли вы время от времени, курите будучи подростком или курите всю жизнь, бросить курить может быть очень сложно.
Курение табака является как физической так и психологической привычкой.
Никотин из сигарет обеспечивает временный и вызывающий привыкание высокий уровень его содержания в организме. Устранение регулярного употребления никотина приводит к тому, что ваше тело испытывает симптомы и тягу к физической ломке. Из-за эффекта "хорошо" никотина на мозг вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться.
Курение также может быть способом справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Отказ означает поиск других, более здоровых способов справиться с этими чувствами.
Курение также укоренился как ежедневный ритуал. Это может быть автоматический ответ для вас, чтобы выкурить сигарету утренним кофе, делая перерыв на работе или в школе или на работе или на работу домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью того, как вы с ними общаетесь.
Чтобы успешно бросить курить, вам нужно будет решить проблему как зависимости, так и привычки и рутины, которые с ней сопровождают. Но это можно сделать. При правильной поддержке и плане отказа любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы пытались и потерпели неудачу несколько раз раньше.
Ваш личный план отказа от курения
Большинство людей лучше справляются с индивидуальным планом, чтобы идти в ногу со временем. Хороший план отказа от курения затрагивает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную проблему предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.
Вопросы, которые нужно задать себе
Найдите время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее полезными для вас.
Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше социальный курильщик? Справится ли простой никотиновый пластырь?
Есть ли определенные виды деятельности, места или люди, которых вы ассоциируете с курением? Вы чувствуете необходимость курить после каждого приема пищи или всякий раз, когда вы отдыхаете, попивая чашечку кофе?
Вы тянетесь за сигаретами, когда чувствуете стресс или подавление? Или курение сигарет связано с другими зависимостями, такими как алкоголь или азартные игры?
Начните свой план бросить курить
1.Установите дату выхода.
Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации уходить. Если вы в основном курите на работе, уходите в выходные, так что у вас есть несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.
2.Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете уйти.
Пусть ваши друзья и семья планируют бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Ищите бросивого приятеля, который тоже хочет бросить курить. Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.
3.Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при уходе.
Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе сделать это, готовясь к общим проблемам, таким как отказ от никотина и тяги к сигаретам.
4.избавьтесь от сигарет и других табачных изделий из дома, автомобиля и на работе.
Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Стирайте одежду и освежайте все, что пахнет дымом. Шампунь для вашего автомобиля, очистите шторы и ковер и пропарите мебель.
5.Поговорите со своим врачом о получении помощи, чтобы бросить курить.
Ваш врач может назначить лекарства, чтобы помочь с симптомами отмены. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете получить много продуктов через прилавок в местной аптеке, включая никотиновые пластыри, леденцы и жвачку.