Существует специальная технология для этого.
✅ Присоединение новой привычки к уже существующей. Например, прежде чем чистить зубы, я сделаю 20 отжиманий. Или – после занятий по дороге домой я буду слушать аудиокнигу.
✅Нужно перестроить окружающую среду в соответствии с новыми привычками, иначе все-время будете возвращаться к прошлым действиям. Например, если вы решили вести здоровый образ жизни, нужно в комнате установит тренажер или штангу для подтягиваний, заменить печенье и конфеты на фрукты и т.д. И самое главное – окружить себя нужными людьми. Если хотите, к примеру открыть свой бизнес, найдите себе единомышленников. При разговоре у вас тогда всегда будет присутствовать эта тема при разговоре.
Вы сами моделируете окружающую среду, в которой желаемое является действительным. Вы достигаете результата при минимальном усилии.
✅ Сделайте привычку привлекательной. Как?
Нужно связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать. Пример. Можно смотреть сериалы и заниматься на тренажере. Ходить в спортзал рядом с работой. Так вы убиваете двух зайцев – сочетаете приятное с полезным.
✅ Упростите привычку.
Вам не нужна дополнительная мотивация или сила воли – просто обеспечьте условия для новой привычки. Лайфхаки для этого:
а) Закон наименьшего усилия. Нет желания ехать на тренировку в спортзал, потому что это надо одеваться, далеко ехать. Человека пугает такая подготовка. Решение – нужно сократить путь до цели. Вы перешли на здоровое питание, но вам лень каждый раз готовить. Решение – заказать готовый ланч-бокс или приготовить самому на целую неделю.
б) Правило 2 минут. Любая новая привычка должна занимать не более двух минут. Самое сложное – начать. Начать что-то делать. Открыть учебник и начать читать первую страницу. Добраться до спортзала и встать на беговую дорожку. Смысл этого правила – создать ритуал для новой привычки.
Прежде чем совершенствовать привычку нужно ее сформировать. Мотивация приходит не до того, как вы начали что-то делать, а во время действия. Вам ведь будет интересно продолжить дальше то, что вы начали.
✅ Пусть новая привычка приносит удовольствие.
Наш мозг предпочитает немедленное вознаграждение. Но с привычками такое бывает не всегда. Вы хотите похудеть и начали бегать по утрам. Взвешиваетесь практически каждый раз после пробежки. Но замечаете, что не скинули ни грамма. Хорошим привычкам свойственно отложенное вознаграждение. Для получение результата потребуются недели и даже месяцы.
Для отслеживания прогресса нужно отмечать в календаре дни, когда вы придерживались ритуала, выполняли новую привычку. Увидев последовательность своих действий в календаре, вам не захочется нарушать ее. И не важно, насколько хорошо вы выполняли ритуал, главное – регулярность. Можно пропустить один день, но старайтесь не пропускать два дня подряд. Есть риск бросить привычку. Такое поведение может не закрепиться.
На первом этапе прогресса нет. И такое может продолжаться долго. Поэтому при выработке новой привычки нужно запасаться терпением. Вы делаете фундаментальную работу, устанавливаете привычку.
Но существует новая технология, позволяющая внедрять до 18 полезных привычек в месяц! Невероятно, но факт!
Изучите уникальный курс Альберта Шатрова «Экспресс-привычки»
Представьте, как изменится ваша жизнь через год, когда вы каждый день будете делать, скажем, 18-20 полезных действий, направленных на ваше развитие. И будете делать их на полном автомате, практически не прикладывая никаких усилий.