В 60-х годах ХХ века русские ученые проводили эксперименты по влиянию пульсирующего света на электрическую активность мозга во время просмотра испытуемыми светового экрана, на который периодически подавались невидимые глазом пульсации света, частотой 120 Гц.
Пик активности мозга, вызванный пульсацией света с экрана, был виден на энцефалограммах. При длительном воздействии световые пульсации угнетали естественные биоритмы мозга.
Световые пульсации улавливаются зрительными рецепторами человека и не обрабатываются как визуальная информация, а напрямую воздействует на эпифиз, гипоталамус и шишковидную железу. Это не может не сказаться на гормональном фоне и циркадных ритмах.
Нарушается выработка мелатонина – гормона сна, природного снотворного, который в нормальных условиях начинает вырабатываться вечером около 21 часа и идет на спад примерно в 8 часов утра, в зависимости от длительности светового дня.
К тому же в телефонах зачастую недостаточна регулировка уменьшения яркости экрана, недостаточная глубина черного цвета и некачественное изображение в целом. Поэтому читать по ночам книги лучше бумажные или, в крайнем случае, с правильной «читалки», в которой нет такого сильного излучения. Можно так же воспользоваться программами для контроля и регулировки излучаемого экранного света.
Но мозг не обманешь и после того, как вы перестали смотреть в гаджет, организму необходимо 2-3 часа, чтобы уровень гормон сна мелатонина восстановился до нормы, необходимой для засыпания.
Хотите, чтобы ваш сон был качественным и глубоким, выключайте гаджеты за 2-3 часа до сна.
На качество сна влияют работающие приборы: вайфай-роутеры, заряжающиеся телефоны и ноуты.
Проветрите спальню перед сном, если нет шума с улицы, лучше оставить открытой форточку на всю ночь.
Желаю здоровья!
Ваша Ольга М.