Стратегии расслабления после работы.
После долгого рабочего дня важно использовать техники физической релаксации, чтобы расслабиться. Упражнения и йога — отличные варианты для физического расслабления [1]. В частности, показано, что йога не только расслабляет тело, но и стабилизирует психоэмоциональное состояние [2]. После тренировки тело гораздо легче расслабляется, что делает это идеальным временем для занятий другими техниками релаксации [3]. Использование техник физической релаксации помогает снять напряжение в теле, снизить уровень стресса и улучшить общее физическое здоровье [4].
В дополнение к методам физической релаксации методы умственной релаксации, такие как медитация и осознанность, также могут быть очень эффективными для расслабления после работы. Внимательность включает в себя более глубокое осознание своих мыслей, чувств и окружения, что позволяет людям больше присутствовать и меньше реагировать на стрессоры [5]. Медитация осознанности доказала свою эффективность при лечении беспокойства, депрессии и некоторых видов фобий [6]. В дополнение к медитации, другие методы умственной релаксации, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, также могут быть эффективными для снижения стресса и содействия расслаблению [7].
Участие в хобби или досуге также может быть эффективным способом расслабиться после работы. Такие хобби, как чтение, прослушивание музыки или просмотр фильмов, могут помочь людям расслабиться и отвлечься от стрессовых факторов, связанных с работой [8][9]. Заблаговременное планирование досуга может помочь людям расслабиться и приятно провести время после работы [10]. Кроме того, простые удовольствия, такие как расслабляющий душ или ванна, прослушивание музыки и угощение чем-то вкусным, также могут способствовать ощущению расслабления и благополучия [11] и [12].