5 привычек, которые помогут поддерживать молодость
Факторы образа жизни, такие как физические упражнения, диета и даже осанка, столь же важны в вопросах старения, как и генетика. С возрастом в теле происходят естественные изменения, затрагивающие кожу, сердце, мышцы и мозг. Но забота о себе поможет свести к минимуму их влияние на внешний вид и самочувствие. Ключом к молодости являются здоровые привычки, благотворно влияющие на весь организм.
Здоровое питание
Получение достаточного количества белка, клетчатки, полезных жиров и незаменимых жирных кислот необходимо для контроля веса, предотвращения многих хронических заболеваний. Витамины и антиоксиданты не менее важны, они предупреждают разрушение клеток свободными радикалами, УФ-излучением, а также способствуют регенерации кожи и синтезу коллагена.
С другой стороны, фаст-фуд, алкоголь, большое количество сахара и перекусы на скорую руку — не союзники моложавой внешности и здоровья. А сбалансированная диета и здоровые пищевые привычки — да.
Достаточное количество сна
Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Регулярный недосып связан с повышенным риском таких заболеваний:
- ожирение;
- болезнь Альцгеймера;
- болезни сердца;
- депрессия;
- диабет.
Кроме того, пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста, который участвует в синтезе коллагена и эластина. Это структурные белки, являющиеся строительными блоками молодой и здоровой кожи. Благодаря им она дольше остается гладкой, упругой, сияющей.
Регулярная умеренная физическая активность
С возрастом мы теряем мышечную ткань. Средняя потеря мышечной массы после 35-40 лет составляет около 1% в год, а затем постепенно увеличивается. Результатом становится дряблое и слабое тело. С возрастом к этому прибавляется сонливость, а еще человек постоянно мерзнет. Все это описывается термином саркопения. Потому физическая активность является неотъемлемой частью качественной жизни и достойного старения.
У тех, кто активно занимается спортом независимо от возраста митохондрии (клетки, вырабатывающие энергию) больше, чем у представителей той же возрастной группы, которые игнорируют физическую активность. Кроме заряда энергии, спорт также улучшает кровообращение, позволяет костям дольше оставаться прочными, а организму быстрее избавляться от токсинов.
Поддержание физической формы также может уменьшить возрастную потерю памяти. Это связано с тем, что выполнение упражнений укрепляет гиппокамп — область мозга, связанную с обучением и рабочей памятью.
Потому стоит завести себе «спортивную» привычку: утренние или дневные пробежки, вечерние пешие прогулки или катание на велосипедах, походы в горы по выходным.
Защита кожи от солнца
Ультрафиолет заставляет кожу стареть быстрее, негативно воздействуя на нее даже в пасмурные дни. С ухудшением экологической ситуации проблема только усугубляется, но и УФ-фильтры в солнцезащитных средствах становятся эффективнее. Поэтому заведите себе привычку наносить крем с SPF на лицо перед выходом на улицу. В городе это не обязательно должно быть отдельное средство, солнцезащитные компоненты добавляют в дневные кремы, декоративную косметику.
Летом не находитесь слишком долго на солнце в пик его активности, а также носите солнцезащитные очки и головной убор.
Профессиональная косметологическая помощь
Не все могут даже самостоятельно определить свой тип кожи, путая, например, сухость с обезвоженностью. А решение этих проблем требует разных подходов и компонентов в уходе. Взять первый попавшийся крем с полки супермаркета — идея, которая в лучшем случае не принесет никакого эффекта, а в худшем вызовет на коже аллергическую реакцию.
Специалист определяет не просто тип кожи, но и ее актуальные потребности, которые могут меняться в зависимости от питания, состояния здоровья, климата и пр. Также он может дать рекомендации касательно анализов, пищевых добавок или узкопрофильных специалистов, которых стоило бы посетить, если есть подозрения, что проблема более серьезная.
Сегодня косметология предлагает массу способов поддержания молодости и профилактики старения. Это не только об усовершенствовании внешности, но и об адекватном ответе на возрастные изменения, стимуляции собственных резервов организма к восстановлению, решении серьезных дерматологических проблем.
Тем, кто не делает никаких регулярных курсовых процедур, все равно стоит раз в полгода посещать специалиста, чтобы скорректировать домашний уход, убедится, что с кожей не произошло серьезных изменений.
Некоторые косметологические процедуры проходят болезненно, поэтому чтобы снижать дискомфорт, можно использовать местный анестетик. Им может быть крем Акриол Про. Его формула хорошо изучена, препарат разрешен к использованию с рождения. В его составе сразу два анестетика (прилокаин, лидокаин), при этом в нем нет консервантов, что безусловно является плюсом, так как они чаще всего спровоцируют аллергическую реакцию. Хранить его можно при комнатной температуре до 30°С. Надо иметь в виду, что охлаждение анестетиков приводит к замедлению начала их действия.
Источники:
1. Нагорная Т. В., Липовая Н. Н., Антонченко Н. В., Влияние спорта на работоспособность мозга, Сборник материалов Международной научно-практической конференции. БУ ЧР ДПО «Чувашский республиканский институт образования» Министерства образования и молодежной политики Чувашской Республики. 2020 – с 34-39
2. Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Акриол Про
3. Е.В. Матушевская и авторы. Топические местные анестетики в косметологии. Клиническая Дерматология и Венерология. 03.2017 стр. 89-96
4. Лахин Р.Е. Местные анестетики. Кафедра анестезиологии и реаниматологии Военно-медицинской академии им. С.М.Кирова, СПБ, 2013 г., Комитет по ультразвуковым технологиями общероссийской общественной организации «Федерация анестезиологов и реаниматологов». Клинические рекомендации «Интенсивная терапия при системной токсичности местными анестетиками. Москва – СПБ 2015 г. Стр. 10 http://www.far.org.ru/recomendation