Приветствую всех, с вами София Волконская. Для выстраивания своих эмоциональных границ необходимо понимать свои эмоции, осознавать их и принимать.
Но что есть эмоция?
В течение всей истории человечества люди интересуются эмоциями: что это за явление, откуда они берутся, почему так сложно управлять ими, что они означают и как их описать. Отражение эмоций можно найти в многих художественных произведениях, а также в статьях и исследованиях.
Каждый воспринимает и осознаёт свой мир по особенному, но все же на данный момент существует множество научных определений и классификаций эмоций, а также теорий, объясняющих этот феномен. Лично мне, наиболее интересной кажется теория Роберта Плутчика.
В основе теории Плутчика лежит понимание эмоций как эволюционных механизмов, призванных обеспечивать наилучшую адаптацию к внешним условиям и эффективное выживание.
Каждая эмоция играет свою роль как мотивация для адаптации к новым условиям, импульсом к действию и все эти механизмы помогают нам реагировать на внешние обстоятельства.
Так автор выделяет 8 базовых эмоций:
гнев;
страх;
печаль;
радость;
отвращение;
удивление;
предвкушение (также называемое ожиданием, причем это радостное ожидание);
доверие.
Плутчик разложил возможные явления, вовлеченные в развитие базовых эмоций, в своеобразные цепочки. В них внешнее явление (стимул) влечет за собой определенное восприятие, вывод о нем. Это включает определенное переживание (собственно эмоцию), которая влечет соответствующее поведение.
Для лучшего восприятия автор создал колесо эмоций, которое представляет эмоции в виде некоего цветка с восемью лепестками. Каждый «лепесток» символизирует одну из прототипных эмоций, причем противоположные эмоции располагаются напротив друг друга. Получается, что полярные эмоции противостоят и уравновешивают одна другую.
Эмоций может быть множество и все они различаются, но в рамках данной теории они могут быть базовами, смесью или производными базовых эмоций. Так, восемь эмоций, располагающихся вне колеса, в пространстве между лепестками, являются сочетанием эмоций смежных лепестков. Насыщенность лепестка отражает интенсивность переживания, яркость эмоции. Получается, что в самом сердце схемы располагаются наиболее яркие по силе, насыщенные эмоции.
И сегодня я предлагаю вам понаблюдать за собой. Можете взять за основу предложенное колесо эмоций или составить список своих эмоций.
В течение дня записывайте что вы испытываете, ваши мысли и ощущения. Особенно, если происходят яркие события, которые эти эмоции вызывают. Если можете оценить эмоции по шкале, можете сделать и это.
Делайте это регулярно в течение нескольких дней и после попробуйте проанализировать, какие эмоции у вас преобладают. Другой спектр эмоций вы действительно не ощущаете или вы их блокируете?
Как вы считаете, вы позволяете себе проживать и испытывать каждую эмоцию?
Делитесь своим мнением, буду рада обратной связи.