Женщины чаще страдают мигренью или болезнью Альцгеймера, чем мужчины. Доктор Лиз Москони объясняет в интервью, как женщины могут целенаправленно укреплять здоровье своего мозга.
Существует ли такая вещь, как женский и мужской мозг? Вот почему женщины могут парковаться хуже, чем мужчины? «Это социальная конструкция, и, возможно, довольно забавная, но это абсолютно неправда»,
Нейробиолог и врач изучила, как женщины могут сознательно тренировать свой мозг и предотвращать болезни
Чем женский и мужской мозг отличаются друг от друга?
Лиза Москони: Об этом существует множество теорий, и большинство из них на самом деле являются просто социальными конструкциями и стереотипами, не имеющими ничего общего с тем, как работает мозг. Барби против Лего, розовый против синего, Марс и Венера – не существует такого понятия, как «мозг, зависящий от пола».
Но есть некоторые биологические – в первую очередь гормональные – различия между полами, которые очень важны для здоровья женщин.
Например, женщины в два раза чаще страдают тревожным расстройством или депрессией, чем мужчины.
Вероятность развития рассеянного склероза в три раза выше, а вероятность возникновения головных болей и мигреней у женщин в четыре раза выше. В ближайшем будущем почти две трети всех пациентов с болезнью Альцгеймера будут женщинами. У женщин в возрасте 60 лет и старше вероятность развития болезни Альцгеймера почти в два раза выше, чем у женщин с раком груди.
В то время как рак молочной железы как опасное заболевание является предметом общественного обсуждения – что, конечно, также правильно и важно, – тема болезни Альцгеймера у женщин до нас еще не дошла.
Почему женщины чаще страдают деменцией, мигренями и болезнью Альцгеймера?
Москони: Это то, что мы пытаемся понять еще лучше, но пока что уже ясно, что менопауза - это настоящий поворотный момент для здоровья мозга в жизни женщины.
Концентрация эстрадиола, самой сильной формы эстрогена, резко снижается после менопаузы, но это «главный регулятор» женского мозга. Он поддерживает рост и связи между нейронами, укрепляет иммунную систему и дает энергию мозгу.
Когда у нас высокий уровень эстрогена, у нас повышается энергия мозга. Если концентрация снижается, мозг становится более восприимчивым ко многим – даже серьезным – заболеваниям.
Конечно, влияние окружающей среды и образ жизни также играют большую роль. Курение - фактор риска номер один для раннего наступления менопаузы. Плохое питание и недостаток физических упражнений, недосыпание и хронический стресс также обуславливают менопаузу.
Как женщины могут сознательно тренировать и укреплять свой мозг?
Москони: Есть много вещей, которые все женщины могут сделать немедленно, чтобы сохранить здоровье своего мозга: прекратить курить или есть больше растительной пищи.
Некоторые растительные продукты содержат фитоэстрогены, которые поддерживают гормональный фон. К ним относятся, например, семена льна, кунжута, нута, кураги, цельнозерновые, бобовые и различные фрукты. Кроме того, эти продукты содержат клетчатку, витамины и минералы, которые необходимы для здоровья мозга.
Кроме того, важно оставаться физически активным, заниматься спортом три-пять раз в неделю. Исследования показали, что у женщин, которые регулярно занимаются спортом, вероятность развития деменции ниже. Снятие стресса очень важно, а также регулярный и полноценный сон.
Но также следует избегать токсинов – например, избегайте пластика, особенно пластиковых контейнеров и бутылок, и по возможности покупайте высококачественные экологически чистые продукты и средства по уходу за кожей.