Я принимаю удобное положение, складываю руки на коленях, не скрещиваю их. Делаю 3 глубоких вдоха и три спокойных выдоха. Начинаю расслабляться телом. Представляю, как мои ноги расслабляются. Расслабляются руки, расслабляются пальцы. Расслабляется живот, плечи, спина, лицо. Мне удобно, мягко, легко. Закрываю глаза.
Я представляю, что лежу на лежаке, на пляже. Середина лета. Зной. Воздух пахнет йодом. Небо синее и безоблачное. Сквозь закрытые ресницы я чувствую яркое, горячее солнце. Оно ласково лучами гладит моё лицо и тело. Мне хорошо, жарко. Летний жар мне приятен. Чтобы охладить согретое солнечными лучами тело, я иду к берегу моря. Я иду вдоль пляжа, и мои следы остаются на мокром песке. Волны омывают мои ступни, и тут же возвращаются в море. Затем снова с шумом набегают на мои ступни, ласково накрывают собой и снова возвращаются. Я захожу в воду по колено. Затем по бёдра, вот уже мой живот скрылся в морской воде. Постояв немного, я захожу в воду по грудь. Волны качают меня, и поют свои морские песни. Так причудливо сочетается морской воздух, вода и солнце. У меня в носу и языке ощущается солоноватый вкус. Я поплыла, отдавшись морским волнам. Ощущаю счастье, лёгкость, радость. Постепенно, море смывает с меня мрачные мысли, неприятности, обиды и раздражение. Когда я почувствую, что мои мысли становятся светлыми и чистыми, когда уйдёт раздражение, я выхожу на берег. Прохожу к своему лежаку и ложусь.
Я вижу, что тёплые лучи прикасаются к моим пальцам и гладят мои руки. Постепенно, мои тело высыхает под яркими лучами солнца. Я поднимаюсь с лежака, и солнечные лучи осторожно поднимают меня на небо, к белым и пушистым облакам.
Солнечные лучи осторожно опускают меня на нежное и мягкое облако. Я легла на облако, и моё тело стало проваливаться, настолько оно было мягким. Лёгкий ветер развевает мои волосы. Взглянув вниз, я вижу маленький пляж, огромное, синее море, катера и даже дельфинов. Посмотрев вверх, я вижу летящих птиц. Моё облако легко перемещает меня по небу. Впереди я вижу много белых и пушистых облаков причудливых форм. Такая небесная красота! Белые облака, яркое жёлтое солнце, и синее небо вокруг!
Мои мысли текут медленно. Я думаю о мягкости облака, об ощущении тепла солнца, о дуновении лёгкого ветра. Состояние счастья меня окрыляет. Мысли, словно птицы, потихоньку улетают из моей головы и вот, в голове становится совсем пусто. Я нахожусь здесь и сейчас. Чувствую покой, радость и ощущаю, как наполняюсь жизненными силами, настроением и энергией.
Я встаю с облака, и медленно солнечные лучи солнца несут меня на берег моря. И вот, я уже снова на пляже, лежу на лежаке. Я чувствую, что полна жизненных сил, настроения и энергии. Голова наполняется светлыми мыслями, радостью, покоем.
Сейчас я потру уши, открою глаза и окажусь здесь и сейчас у себя дома. Раз, два, три! Я лёгкая, умиротворённая, с отличным настроением, наполненная жизненной энергией, чистым сердцем, душой.
С состоянием лёгкости, наполненная здоровьем и жизненной силой, я чувствую вкус жизни и радость.