Доброго времени суток друзья, это Журнал Хасами😎
Сегодня разберем такую важную тему как "Сон", ведь именно во сне мы восстанавливаемся и набираемся сил, чтобы "взорвать" следующий день!
Сон - это необходимый и важный процесс для нашего здоровья и благополучия. Во время сна мы восстанавливаем энергию, укрепляем иммунитет, обрабатываем информацию и эмоции, улучшаем память и творческие способности. Но как правильно спать, чтобы получить все эти пользы? Сколько часов нужно спать в сутки? Какие стадии сна существуют и как они влияют на наше состояние? В этой статье мы попытаемся ответить на эти вопросы и дать вам советы, как выспаться за 4 часа.
Какие стадии сна существуют?
Сон состоит из двух основных фаз: быстрого сна (REM) и медленного сна (NREM). REM - это аббревиатура от английского rapid eye movement, то есть быстрое движение глаз. В этой фазе мы видим яркие и реалистичные сны, а наш мозг активно работает, как во время бодрствования. NREM - это аббревиатура от английского non-rapid eye movement, то есть отсутствие быстрого движения глаз. В этой фазе мы не видим сновидений, а наш мозг переходит в режим экономии энергии и занимается регенерацией тканей и органов.
Медленный сон делится на четыре стадии:
| Стадия 1 |
Это переход от бодрствования к сну. Мы чувствуем себя расслабленными и сонными, но легко можем проснуться от любого шума или движения. Эта стадия длится около 5-10 минут.
| Стадия 2 |
Это более глубокий сон, но все еще не самый глубокий. Мы уже не реагируем на внешние раздражители, но можем проснуться от сильного шума или света. Эта стадия длится около 20-30 минут.
| Стадия 3 |
Это самый глубокий и восстанавливающий сон. Мы очень трудно просыпаемся и если это происходит, то мы чувствуем себя ошеломленными и заторможенными. В этой стадии происходит выработка гормона роста, который способствует регенерации клеток и тканей. Эта стадия длится около 30-40 минут.
| Стадия 4 |
Это продолжение глубокого сна, но уже с элементами быстрого сна. Мы начинаем видеть первые фрагментарные и неясные сны, а наш мозг начинает подготавливаться к переходу в фазу REM. Эта стадия длится около 10-15 минут.
Быстрый сон длится около 10-20 минут и повторяется несколько раз за ночь. В этой фазе мы видим самые яркие и запоминающиеся сны, а наш мозг активно обрабатывает информацию и эмоции, которые мы получили за день. В этой фазе также происходит укрепление памяти и творческих способностей. Быстрый сон очень важен для нашего психического здоровья и настроения.
Все эти стадии сна образуют один цикл сна, который длится около 90-120 минут. За ночь мы проходим от четырех до шести таких циклов, причем каждый последующий цикл содержит больше быстрого сна и меньше глубокого сна. Поэтому важно не только количество, но и качество сна.
Как выспаться за 4 часа?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки для полноценного восстановления организма. Однако иногда мы не можем позволить себе такой роскоши из-за разных причин: работы, учебы, стресса, бессонницы и т.д. В таких случаях можно попробовать выспаться за 4 часа, если следовать некоторым правилам:
- Постарайтесь лечь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет установить естественный ритм сна и бодрствования и улучшить качество сна.
- Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и других стимуляторов за 4-6 часов до сна. Они могут нарушить ваш сон и не дать вам уснуть быстро или глубоко.
- Создайте комфортные условия для сна: темноту, тишину, прохладу, удобную подушку и матрас. Используйте маску для глаз, беруши или белый шум, если вам мешает свет или звук.
- Следите за своим питанием: не переедайте перед сном и не голодайте. Съешьте легкий ужин за 2-3 часа до сна и выпейте стакан теплого молока или травяного чая. Это поможет расслабиться и подготовиться к сну.
- Разработайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими или сделайте что-то еще, что приносит вам удовольствие и спокойствие.
Избегайте компьютера, телефона, телевизора или других гаджетов за час до сна. Они излучают голубой свет, который подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Это может сбить ваш биологический час и не дать вам уснуть вовремя.
Если вы хотите выспаться за 4 часа, то вам нужно спать в соответствии с вашими циклами сна. Как мы уже говорили, один цикл сна длится около 90-120 минут. Поэтому вам нужно спать кратно этому времени: 3 или 4 цикла. Это позволит вам пройти все стадии сна и проснуться в фазе быстрого сна, когда вы чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими. Если вы проснетесь в фазе глубокого сна, то вы будете чувствовать себя разбитыми и вялыми.
Например, если вы ложитесь спать в 23:00, то вам нужно проснуться в 3:00 или 4:30. Если вы ложитесь спать в 00:00, то вам нужно проснуться в 4:00 или 5:30. И так далее. Вы можете использовать специальные приложения или будильники, которые помогут вам определить оптимальное время для засыпания и пробуждения.
Конечно, спать 4 часа в сутки не рекомендуется на постоянной основе. Это может привести к накоплению усталости, снижению иммунитета, нарушению концентрации и памяти, повышению риска развития различных заболеваний. Поэтому старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки, когда у вас есть такая возможность. А если вы иногда не можете этого сделать, то пользуйтесь нашими советами, как выспаться за 4 часа.
Дополнительная литература:
(1) Как высыпаться за 4 часа? Методика быстрого сна. https://fb.ru/article/270633/kak-vyisyipatsya-za-chasa-metodika-byistrogo-sna.
#Статья «Как высыпаться за 4 часа? Методика быстрого сна» от fb.ru. В этой статье вы узнаете о биоритмах, фазах сна и методике полифазного сна.
(2) Как выспаться за 4 часа, и не навредит ли такой режим сна организму? https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/mozhno-li-vyspatsya-za-4-chasa/.
#Статья «Как выспаться за 4 часа, и не навредит ли такой режим сна организму?» от ru.siberianhealth.com. В этой статье вы найдете советы по организации процесса сна и рекомендации по питанию и здоровому образу жизни.
(3) Как научиться высыпаться за 4 часа. Полифазный сон | buzunov.ru. https://buzunov.ru/blog/lajfhaki-doktora-buzunova/kak-vyspatsja-za-4-chasa-polifaznyj-son/.
#Статья «Как научиться высыпаться за 4 часа. Полифазный сон» от buzunov.ru. В этой статье вы ознакомитесь с различными режимами полифазного сна и их преимуществами и недостатками.
Книга «Сон: наука и практика» от Мэтью Уокера.
В этой книге вы узнаете о последних научных открытиях в области сна и его влиянии на наше здоровье, память, эмоции, творчество и продолжительность жизни.