продолжение
Начнём с дистанции 100м с кинематических параметров спринтера от стартового ускорения до набора максимальной скорости бега. Выход из стартовых колодок. Разберём 3-и параметра спринтера: 2 Кинетическая энергия вылета ОЦМТ в первом беговом шаге. 3 Скорость вылета ОЦМТ после отрыва от стартовой колодки. В после следующей таблице определим и угол вылета ОЦМТ бегуна в беговом шаге от старта до набора максимальной скорости бега.
Таблица завис от высоты выпрыг с места вверх и скорости выхода из стар колодок
Высот от - ка в метрах 0,3 0,5 0,7 0,9
Кин энерг ОЦМТ в джл 112,87 187,28 262,2 337,11
после отрыва отрыв от
старт колодок
Скор вылет ОЦМТ !,935м/с 2,499м/с 2,956м/с 3,352м/с
Все расчёты проведены при условии одинаковой массы бегунов. А если взять, что антропометрические данные равны, то можно сравнить и длины первого шага после отрыва от колодки. Если сравнивать первую колонку с последней то у бегуна в 4-ой колонке длина первого шага должна быть 1,3 раза больше чем у первого. колонка первая это бегун начинающий. Вторая колонка бегун начальной специализации. Третья колонка это бегун, специализирующийся в спринте. Четвёртая колонка бегун высокой квалификации. Разберём теперь набор максимальной скорости бега. Для начала возьмём произвольно различные уровни максимальной скорости бега. Выберем три уровня начальный средний и высокий. Начальный уровень около 8-ми м/сек. Возьмём 8,1м/сек её параметры составляют темп шагов 4,5 ш/сек длина шагов 1,8 метра. Данная скорость подходит начинающим спринтерам с небольшими линейными размерами. По этой причине расстояние в опорный период равно 0,85 метра. Для скоростей 10м/сек и 11,5м/сек опорное расстояние будет равно 0,95м. Длина беговых шагов для скорости 10м/сек 2,25 метра для скорости 11,5м/сек длина бегового шага 2,47 метра. Темп шагов при 10м/сек 4,(4) ш/сек и 11,5м/сек - 4,6564 ш/сек.
Развитие параметров скорости бега бегуна по времени на дист 100м
Уров макс
скорости 1с 2с 3с 4с 5с 6с
8,1м/с 1,25х3,564 1,54х3,96 1,74х4,20 1,8х4,28 1,8х4,41 1,8х4,5
10,0м/с 1,56х3,52 1,92х3,90 2,17х4,15 2,25х4,(2) 2,25х4,36 2,25х4,(4)
11,5м/с 1,72х3,69 2,11х4,09 2,38х4,34 2,47х4,42 2,47х4,56 2,47х4,66
Представленные варианты развития максимальной скорости бега являются оптимальными. Спринтеры могут на начальном этапе стартового ускорения значительно превышать темп шагов в предложенной таблице. Если темп шагов составляет коэффициент 1,05 от предложенного номинала то перерасход внутренней энергии спортсмена может составить ,10,25%. Почему так? Теорема о кинетической энергии ОЦМТ для средней скорости бегуна говорит, что превышёние темпа шагов над имеющимся номиналом увеличивает расход энергии в квадрате. Перерасход энергии в стартовом разгоне непременно скажется в коне дистанции. Правда есть в данной ситуации есть нюансы, но о них нужно говорить отдельно это целая тема. Обязательно нужно сказать, что для любого ученика по его индивидуальным особенностям можно рассчитать оптимальные параметры бега от старта до набора максимальной скорости. И это не сложно, не раз это проделывал. Набор максимальной скорости бега в спринте на 60 и 100 метровых дистанциях, состоит из 3-х этапов. На каждом из этапов происходит перестройка структуры движения бегуна. Из таблицы развитие параметров скорости бега по секундам видно, что длина бегового шага перестаёт расти к 4-ой секунде ускорения. И к 6-ой секунде темп шагов достигает максимального значения. О чём это говорит? Прежде всего это уменьшение угла вылета ОЦМТ бегуна в каждом беговом шаге. Если в первом шаге угол вылета у начинающего 50 - 55 градусов, то у бегуна начинающего специализироваться в спринте уже порядка 45 градусов. У профессионала около 40 град. В конце набора максимальной скорости бега у начинающего угол вылета ОЦМТ бегуна около 4 градусов. У бегуна начальной специализации около 3 град, то у бегуна профессионала 2-2,5 градуса вылетает ОЦМТ в момент отрыва от опоры. Развитие длины бегового шага заканчивает своё развитие до 4-ой секунды от момента старта. Сама скорость бега развивается до 6-ой секунды за счёт увеличения темпа шагов. Дальнейшее увеличение скорости от 4-ой секунды до 6-ой секунды происходят структурные изменения параметров бега. Уменьшается время опоры а как следствие уменьшается высота подъёма бедра, но за счёт более высокой скорости бега полётная фаза бегового шага остаётся постоянной. От сюда и длина бегового шага стабильна. Но угол вылета ОЦМТ уменьшается и достигает минимальных значений на номинале максимальной скорости бега. Что прекрасно согласуется с формулой длины полётной фазы бегового шага.
Техника набора максимальной скорости бега (рекомендации)
- Техника бега в наборе максимальной скорости состоит из 3-х этапов
- 1 Стартовое ускорение: от 0 - 2,0 сек.
- 2 Стартовый разгон: от 2,0 до 3,5-4,0 сек.
- 3 Последний этап набора максимальной скорости 3,5 - 4,0 до 5,5 - 6,0сек.
- Стартовое ускорение от 0 - 2,0сек
- А) На первых 2-3 беговых шагах максимально быстро выносить бедро маховой ноги. Вынос бедра маховой ноги осуществлять как можно выше.
- Б) Отрыв рук от опоры и отрыв ноги от задней колодки осуществлять одновременно.
- В) Одновременно с махом ноги оттолкнуться от передней колодки.
- Г) Постановка ноги на опору на первых 2-3 шагах немного позади проекции ОЦМТ (желательно) остальные как можно ближе к проекции ОЦМТ.
- Д) Амплитуда движения желательно максимальная. Подъём бедра на на этапе от 0 до 2,0 сек максимально высокий.
- Стартовый разгон от 2,0 до 3,5 - 4,0 сек
- В этот момент времени техника бега переходит от техники бега стартового ускорения к технике бега по дистанции. Основные рекомендации к переходу от техники бега стартового ускорения к технике бега по дистанции.
- А) Отталкивание от опоры осуществлять за счёт разгибателей бедра и спины.
Б) Отталкивание заканчивается сгибанием стопы в голеностопном суставе.
В) Складывание ноги после отталкивания осуществляется по инерции (баллистический принцип). Так как ускорения после отталкивания в данный момент времени просто огромны и человек не способен ими управлять на сознательном уровне.
Г) Сложенную ногу разогнать до максимально большой скорости и вынести в перёд вверх.
Д) Постановка ноги осуществляется броском вниз (все суставы максимально при этом расслаблены. Корпус держать в вертикальном положении).
Е) Работа рук и ног выполняется на полной амплитуде всех звеньев. Только при этом будет использоваться ресурс баллистического принципа.
Ж) Бег при этих условиях становится свободным и не закрепощённым и не вызывает внутренних напряжений (или внутреннего трения системы).
З) Очень важно при этом избавиться от всех основных элементов напряжённости бегуна начиная от стиснутых челюстей, шеи, плечевого пояса и заканчивая голеностопным суставом. Всё это рождает внутреннее напряжение и порождает зажимы в суставах и как следствие понижения скорости перемещения.
- На этом этапе скорость достигает 95% от максимального значения.
- Последний этап набора максимальной скорости 3,5-4,0 до 5,5-6,0 сек.
На этом этапе происходит окончательная коррекция техники бега согласно выше перечисленным принципам. Ведётся контроль над всеми возникающими напряжениями и техникой бега по внутренним ощущениям до финиша. На данном этапе происходят очень важные события, окончательная корректировка техники бега и избавление от внутренних напряжений. По нашему мнению корректировка техники бега и избавление от внутренних напряжений это одно и то же. Ещё лучше дефекты техники и внутренние напряжения нужно назвать внутренним трением системы и вот почему? При вынужденных колебаний маятника возникающие не согласованные действия к приложению усилий к амплитуде колебаний ведут к гашению амплитуды и скорости колебаний. Не наступают условия резонансной частоты, которая даёт максимальную скорость передвижения рук и ног. Основываясь на этих постулатах механики, можно и нужно сделать вывод - отсутствие внутреннего трения в системе максимально уменьшает тормозящие процессы. А приложение согласованных усилий к вынужденным колебаниям способствует возникновению частотного резонанса. Это вызвано тем, что в голове у бегуна быстрее возникает модель бегового шага и убыстряется прохождение нервных импульсов от мозга к двигательным центрам. При этом происходит увеличение темпа беговых шагов до 5% от имеющегося номинала без уменьшения длины беговых шагов. Всё это способствует увеличению скорости бега до 0,5 м/сек и, как следствие результат на 100 метровой дистанции уменьшается 0,4 секунды. Увеличение частотных характеристик бега волевым усилием уменьшает значительно длину бегового шага, что чаще не только не увеличивает, но и снижает скорость бега.
Продолжение следует.