«Я с утра кроме кофе ничего не могу в себя впихать...»
«Я утром не могу есть, мне не лезет...»
Рассказываю, можно ли совсем не завтракать, делюсь своим опытом.
Люблю коротко и по делу, поэтому сразу отвечаю на вопрос:
– МОЖНО.
Да, есть исследования, которые говорят, что без разницы когда есть, лишь бы соблюдать норму калорий. Я все читаю, изучаю, я в курсе последних научных данных.
И, о да! Многие читают известных и мною уважаемых спортсменов - блогеров, которые пишут «за жизнь без завтрака» или завтрак после утренней тренировки.
И мы смотрим на их 6 кубиков пресса и верим им. И они не врут. Им действительно так хорошо.
НО, всегда помните, с чего они начинали. С режима. Четкого правильного и строгого. Это сейчас у них 6 кубиков, которые им не по наследству достались, а тяжелым многолетним! (подчеркну это слово) трудом. А это тренировки и режим. У них и сейчас, кстати, режим, только выстроен под уже другие задачи.
Так что, конечно, можно ВСЕ. Но если у вас есть цель ПОХУДЕТЬ - то нужно наладить режим питания.
Режим питания - это позвоночник вашего похудения, вашей диеты. Без него невозможно следовать здоровым привычкам в долгосрочной перспективе!
И завтрак первый и важный приём пищи, который способствует этому процессу.
Он:
- запускает правильное пищевое поведение;
- даёт питательные вещества каждой клетке нашего организма;
- правильный завтрак нормализует сахар крови;
- увеличивает обменные процессы;
- даёт энергию и хорошее настроение на весь день.
На завтрак должно приходиться 25-30% вашей дневной калорийности.
Другой вопрос – почему вам не хочется завтракать?
Тут возможны несколько причин:
1. Вы так привыкли. Да. Многолетняя привычка, может даже с института (или другого учебного заведения);
2. Вы не успеваете. Лучше лишнюю минуту посплю – чем позавтракаю;
3. Слишком плотный ужин - самая распространенная. Когда вы целый день на перекусах, без обеда, а потом на ужин съедаете – «все что не приколочено». Много, короче.
Про ужин мы еще с вами поговорим в других публикация.
Смотрите, если вы не завтракаете, то:
- можете разогнать голод, что потом съедите больше обычного;
- вас будет тянуть на сладкое (с утра низкий уровень сахара и организму захочется его быстро поднять);
- вы можете не успеть съесть свою норму калорий, и на ужин придётся большой объем еды.
Без завтрака трудно нормализовать свое пищевое поведение, трудно выстроить режим.
Поэтому, я, как нутрициолог, считаю, что лучше завтракать, чем нет! И этому также есть куча научных подтверждений.
Один раз я попробовала пожить без завтрака - решила попробовать на себе интервальное голодание (как-нибудь напишу об этой системе, все его +-).
Честно говоря, меня хватило на несколько дней. Без завтрака я чувствовала ужасный голод, кружилась голова и тошнило. Я еле выдерживала до 12.00, как рекомендовали.
В общем, мой организм мою затею не одобрил. Потом я нашла исследования о побочных эффектах и решила прекратить эксперимент. Поняла, что для меня все таки лучше - рациональное питание, подобранное под меня, мои вкусы и предпочтения
А вообще - правильный завтрак - это просто привычка! И эту привычку всегда можно изменить.
А вы завтракаете или нет? Делитесь😉
С, любовью💖