Несомненно, от сахара отказаться очень трудно, но возможно. Я не призываю никого отказываться от сахара на всю жизнь, попробуйте устроить челлендж «30 дней без сахара», и исходя из него вы определите для себя следует ли от него отказываться или нет.
Для начала расскажу вам свою историю проведения такого испытания. Она может замотивировать вас. Всю жизнь я была сладкоежкой. В моей жизни не было ни дня, когда я не съела бы чего-нибудь сладенького. Мое питание нельзя было назвать правильным: в нем преобладали жареные блюда, газировки, фаст-фуд, сладкое, мучное. Все дошло до того, что я получила расстройство ЖКТ, это и стало переломным моментом - переходом на правильное питание. Мною было просмотрено много видео, прочитано много статей о правильном питании, и везде твердили об одном - про огромный вред сахара. Тут-то я стала копать глубже и пришла к тому, что отказ от сахара – это путь к счастливой и здоровой жизни.
Я решила провести 1 месяц без сахара. В самом начале было, конечно, трудно. Мне постоянно хотелось сладкого, но мое желание быть здоровой было больше. На 3-4 день начинается самая настоящая ломка, но главное – пережить ее, ведь дальше становится гораздо легче, и так сильно сладкого уже не хочется. Без сладкого я продержалась неделю, и потом не удержалась и съела кусочек торта. Сразу отказаться от сахара не получится почти ни у кого, нужно делать это постепенно, поэтому стала я позволять себе есть сладкое 1-2 раза в неделю.
Так прошел месяц и какие изменения я в себе заметила?
· Сладкого так сильно, как раньше, уже не хотелось
· Кожа стала заметно лучше
· Стало больше энергии
· Улучшилась работа мозга, появилось множество новых идей
· Уменьшился слой подкожного жира
· Пропала усталость с утра
· Я стала счастливее
Как видите, плюсов в отказе от сахара достаточно много. Продолжу ли я есть сладкое также, как раньше? Однозначно нет. Данный челлендж дал мне четко понять, что сахар – это чистое зло, от него нет никакой пользы, только вред. Сейчас я не испытываю сильного удовольствия от употребления сахара, наоборот он вызывает у меня отвращение. Сахар я ем лишь в одном случае: если я не подозреваю о том, что он там находится.
Хочу добавить то, что мой организм стал чувствительнее к сахару. Если я съем сладкое, то в начале, как и все, я испытаю удовольствие, но оно продлится пару минут, а потом я чувствую сильный упадок сил. Мне уже не хочется ничего делать, а через час во мне просыпается желание съесть еще чего-нибудь сладенького. В течение дня появляется раздражительность. Я срываюсь даже на самые мелочи.
Итак, надеюсь, что вы на моем примере убедились в негативном влиянии сахара на организм. Хочу поделиться с вами советами, которые помогут вам отказаться от сахара, как помогли когда-то мне.
1. Изготовьте трекер. Начертите или распечатайте на бумаге календарь, повесив его на видное место, где вы будете отслеживать дни, когда не ели сахар. Ставьте плюсик или галочку в те дни, когда вы его не ели, и минус или крестик, когда вы не сдержались и съели что-то сладкое.
2. Легче с кем-то, чем одному. Сообщите о своем намерении тем, с кем живете в одном доме. Они могут вас поддержать и присоединиться к этому челленджу, ведь вместе намного проще и интереснее. Можно устроить некое соревнование. Но может последовать обратная реакция, вас могут не поддержать в этом, или же сказать, что все это бред и в сахаре нет вреда. Здесь вы сами выбираете говорить им про это или нет.
3.Уберите все сладости из дома. Звучит страшно, но это самый действенный способ как не срываться. Если по каким-то причинам это невозможно, будет посложнее. Тут понадобится большая сила воли, дабы не сорваться на конфетку, которая лежит на столе.
4. Узнайте, в каких продуктах есть сахар, а в каких нет. Прочитайте состав тех продуктов, которых вы привыкли есть. Если там находится сахар, сразу же исключайте этот продукт из вашего рациона. Иногда он может содержаться там, где вы не подозревали.
5. Найдите альтернативу. Замените сахар на фрукты, сухофрукты, ягоды, мед. Они станут отличной полезной заменой сахару. Важно употреблять все в меру: 2-3 чл меда, не более 2-3 плодов фруктов в день. Также можно использовать не сильно вредные сахарозаменители. О них я советую почитать подробнее, ведь чрезмерное употребление заменителей сахара может негативно сказаться на здоровье, вызывать повышенный аппетит.
6. Ментальное здоровье. Разберитесь со своим психическим состоянием. Может быть, вы заедаете сладким свой стресс. Я рекомендую обратиться к специалисту, он вам точно поможет. Запишитесь на занятия йогой, либо занимайтесь ею дома. Она здорово расслабляет организм, позволяя чувствовать себя лучше. Начните медитировать каждый день. Попробуйте выписывать все свои эмоции в дневник, это поможет снять напряжение. Выскажитесь близкому человеку, которому вы доверяете, о своих переживаниях.
7. Нормализуйте свое питание. Питайтесь сбалансированно по правилу здоровой тарелки. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не переработанным. Ешьте больше овощей и зелени.
Это те советы, с которыми я хотела с вами поделиться. Они вам однозначно помогут. Если хотите, почитайте дополнительную информацию из других источников.
Важно помнить, что в начале будет очень трудно, возможно будут срывы, но чем больше вы будете убеждать себя во вреде сахара, тем проще будет от него отказаться. Главное – осознать, понять в чем заключается вред сахара, тогда будет проще.
Помните, что сразу отказаться от сахара не получится. Для этого понадобится несколько попыток. Не сдавайтесь, и у вас все обязательно получится!
Итак, мы подходим к окончанию этой статьи. Если у вас был опыт в отказе от сахара, поделитесь им в комментариях. Мне будет очень интересно почитать вашу историю. Вы можете рассказать свои советы, ведь они могут кому-то помочь.