Они везде, везде… повсюду повсюду…
- Мама, теперь я поняла, почему ты все время мне говоришь, про углеводы - недавно призналась мне младшая дочь.
- Почему?
- Я съела булочку.
- Ну и что?
- Ты не понимаешь, я съела 3 булочки. Вторая и третья были уже лишними, но я не могла остановиться.
Так бывает, когда в питании мало углеводов, да еще и при этом большая активность, как у моей дочери. Она умудряется нахаживать от 20-30 тысяч шагов ежедневно.
Я ей говорю - мало еды, мало углеводов. Но у нее был, видимо, какой-то свой особый план, пока все таки она не поняла на практике, что еды и углеводов надо больше.
Действительно, когда вы ели нормально так, а потом бац - решили похудеть. Тут сразу вспоминается фраза, приписанная Фаине Раневской, что надо заклеить рот. И вы начинаете мало есть вообще и в частности любимых булочек и сладостей.
Организм не понимает, что произошло и встает в стойку, примерно, как боксер перед боем.
Приготовился и ждет удобного случая, чтоб нанести ответный удар.
Удобный случай не замедлит явиться. Запущен механизм возврата и дана команда: НАЙДИ ЕДУ. И все начинает работать на это: гормоны, нейромедиаторы, различные биохимические процессы.
Они делают нас нервными, раздражительными, заставляют улавливать запахи, которые раньше не чувствовали, сильно хотеть определенных продуктов. Плюс быстрее уставать и ощущать нехватку энергии, включают лень, в конце концов.
Организм подводит нас к срыву. Ласково. Нежно. И он произойдет - дело времени.
Поэтому, запоминаем: углеводы наши друзья. В наборе веса виноваты не углеводы, а общее переедание из-за дня в день.
Снижаем вес правильно:
1. Делаем небольшой дефицит калорий (10%)
2. Уменьшаем количество сладостей, булочек, калорийных вкусняшек - постепенно.
3. Не запрещаем, а замещаем более полезными продуктами.
4. Как можно больше овощей, зелени.
5. Включаем в рацион фрукты и каши.
6. Не забывайте и про норму белка и физическую активность
Если хотите булочку или какой-то другой продукт - съешьте. Позвольте мозгу решать другие задачи, а не думать постоянно о вкусненьком. При этом не вините себя - все во благо.
С любовью🧡
Подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить новые публикации