Многие клиенты приходят ко мне с просьбой помочь меньше прокрастинировать, что обычно для них значит: сделать их более продуктивными, успевать в 24 часа сделать 10 дел и ещё тележку маленьких которые откладывались пару лет непонятно по каким причинам, помочь больше развиваться, быстрее усваивать новые задачи, жалуются что к их удивлению проводят в телефоне по пол дня, залипают в сериалы, бессмысленно тратят время, никуда не хотят выходить и так далее…
В психологической практике особо нет понятия - прокрастинация. Мы всегда чем-то заняты, что-то делаем, чем-то занимаемся.
Например сегодня я провела эксперимент. Изучаю маркетинг. Почитала книгу по теме страниц 15-20 и залипла на составлении подписной страницы на 3 часа, потом пошла смотреть фильм и ещё легла поспать. Проснулась и шепоток критика в голове тут как тут: «Ну, что Лена, тратим время зря? Что вот ты сегодня сделала? Какую-то там подписок страничку? Ещё и спишь!» Так думаю, шо за фигня?! Пошли говорю критик ка побеседуем! Смотри: чтобы сделать подписную страницу, такую крошечную мелочь я прочитала 3 статьи как и где это делается раз, два нашла в книге что это важная и нужная штука, три нашла где делать страницу зарегистрировалась, четыре начались приключения с освоением мануала и устройства самой страницы, а точнее: устройство страницы, перевод ее на русский язык, подбор нужного шаблона, работа с цветами на минуточку уде в готовом шаблоне, подбор картинок, переделка описаний под себя, просмотр, сомнения, выбор, перевыбор, возвращение к основному выбору и так раз пять; сделала вторую страницу в 2 раза быстрее!
Но вот удивительно, все эти моменты вылетают из головы. Почему так? Жизнь наша быстрая, мы ещё вчера уже все не успели и везде опоздали. Культура транслирует таких супер эффективных и позитивных людей. Я порой ужасаюсь, что в практику приходит молодёжь с запросами в 19-24 года, что все я уже ничего не успел/ла и что сверстники в 20 уже заработали первый миллион, а я ещё нет.
А так происходит по нескольким причинам: общество задаёт свой темп и ритм, социальное соответствие никто не отменял и не отменяет, а мы все больше наращиваем тем и скорость жизни. На саму жизнь забивая, убирая ее в дальний пыльный ящик. У всех есть достижения, а у меня нет. Дело даже не в деньгах, культура кричит кто ты? Где твоя уникальность и индивидуальность?!!! Ты просто человек?! Просто хочешь со доить на работу, в кино, гулять, есть и спать?! Ты слабак! Где твои результаты и достижения?! Покажи нам! Докажи нам, что ты достоин быть кем-то! Все вокруг, что-то изучают, к чему-то стремятся, и мне по идее тоже надо.
Дальше мамины папины установки, желания, ценности, тут живут вариации на тему: «Вот в нашей семье все работаю и много, а ты? Я закончила с красным дипломом давай, подтянись! Четверка…. Ну, ты можешь лучше, я знаю! Что ты сидишь? Тебе заняться нечем? Иди приберись, сделай уроки. А вот у теть Тани дочка как готовит то! А ты?!» Тут я собрала основные клиентские фразы, некоторые из них явно оценочные, большей частью остальные скорее создают предпосылку оценочности, остальную работу на соответствие этим установкам вы доделаете сами в своём внутреннем мире и вот почему: мы рождаемся в системе и система, это безопасная, влиятельная среда, которая всю нашу жизнь нас оберегала сохраняла и поддерживала жизнь, она заочно права, отделиться от неё равносильно предательству и смерти, по этому первый шаг который делает человек принадлежащий системе, принимает все на большую безоговорочную веру, второе авторитет мама, папа лица авторитетные, часто пробовали им что-то возражать?! Не часто, предполагаю, а если и возражали, то как правило это оставалось бесполезном мероприятием. Папа мама то считают, что у них опыта больше, вы в их системе координат маленькие ещё, о вас надо заботиться и заботиться. Дальше система замыкается: вы что-то говорите, мама папа как-то отвечают, вы реагируете уже по большей части проективно - т е из своего внутреннего мира, не уточняя, не переспрашивая, не споря, не задавая лишних вопросов.
Потому как внутри сложился паттерн - все действия бесполезны, делай как правильно в системе.
И как итог мы получаем следующую систему: высокий уровень внутренней критики к себе, своим действиям, действиям других, неуверенность в своих силах из-за чрезвычайно высоких притязаниях на жизнь, постоянное истощение и усталость, незнание своих истинных потребностей, неумение распоряжаться временем. Это такая жизнь в внутреннем колесе белки гоняющей по кругу одну мысль - надо успеть все и уже вчера.
Простая техника на долгосрочной основе которую я предлагаю прорабатывать своим клиентам: заведите дневник или банку, своих приятных моментов, того, что вам понравилось и принесло удовольствие сегодня, постоянно ее наполняйте и записывайте новые моменты, проставив дату на каждом, в моменты грусти и сильного истощения доставайте из неё побольше моменты и читалок их себе, так рвы формируете новый опыт для самих себя, плюс к этому каждый день вы перечитываете по 3-4 события из прошлых дней для той же самой цели. Второе я описала как можно противостоять внутреннему «критику» , - это замечать сколько и куда я вкладываю ресурсов и почему, помните, что обучение, - это очень энерго и ресурсно затратный процесс, после которого мы долго восстанавливаемся нравится нам это или же нет. Третье это понимать и осознавать себя, свои семейные концепции, стратегии, установки, учиться обращаться с собой по новому ♥
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru