Вес 77,2. У нас опять похолодало. Собралась, поехала на акробатику.
Физкультура
Или мне кажется, или только с моим появлением Безымянный проникся: понимать, кто и в каком состоянии к тебе пришёл, - это важно (но у него преподавательский стаж по акробатике 16+ лет. Странно упускать простейшие вещи). Но почему бы я слышала несколько недель назад, как он свою лучшую ученицу, занимающуюся у него уже не первый год, просит сообщать ему, если у неё болит плечо или колено. Да, если что-то болит по-плохому - предупреждать инструктора или преподавателя обязательно. Тренер спросит сам :) И на протяжении тренировки ещё несколько раз поинтересуется самочувствием) Ощущениями после нагрузок на предыдущих занятиях тоже предпочитаю делиться с Безымянным. У него сейчас идёт процесс настройки: что, как и сколько мне давать из ОФП. И не только ОФП. Один раз накувыркались, несколько дней болел верх спины, будто по нему лопатой огрели. Акробат аж просиял, когда я об этом доложила. А кувырков на татами почему-то больше не было.
Вот в субботу и собрался... зоопарк... То спина, то нога. Когда дошла очередь до меня, то радостно сообщила: я, со вчерашнего дня, - с особенностями))) Разъяснила. Про гламурный фитнес-клуб в пяти минутах ходьбы от дома, куда взяла дешёвый годовой абонемент. И что там в чешках заниматься нельзя. Но если я с особенностями, то можно))) Также отметила, что накануне мало наподнималась, ибо слишком долго разговоры со старшим тренером разговаривала. Что меня индусы за хвост подёргали. Довершила, обращаясь к Безымянному, при всех: "У тебя сегодня повышенные шансы оказаться виноватым, что слишком мало меня изнасиловал". Нормально сформулировать не могла? Нет, конечно. К чести акробата, следует заметить: данный мудрёный намёк он понял. Я хочу, чтобы он меня изнасиловал. Как следует. Но не штангой (так-то конечно, вешаешь 100 кг, заставляешь жать широким хватом, от меня через полчаса только шкура и останется). А акробатикой.
Начали со скакалки. Которую недели две в руки не брала, и надеялась вообще больше не трогать 🤢 Потом все простые прыжки на батуте. Неохота? Так изнасилование же)) Более того, преподаватель заставлял считать только те повторения, которые получались хорошо. На 1/8 оборота не довернулась - не считается...
И у меня весь день, абсолютно весь, напрочь не канали отмазки! 🤯 А я тот ещё мастер спорта по отмазкостроению) Думала после простых прыжков, получив команду "в лонжу!", пойти сначала чифирнуть. Безымянный с утра злой, лицо страшное делает: "Не сметь!" Я отмазываюсь: "Сильно хорошего мишку насиловать неинтересно..." Отмазка не канает, препод заставляет залезать в лонжу. Сальто вперёд. С распрыжки. Если прыгаю хорошо - зарабатываю возможность почифирить. Пить действительно хотелось (я ж 15 минут попрыгала - и пить охота...) Так что сальто прыгала очень старательно, и они реально получались)) Вот в следующем подходе в лонже мотивация "сделаешь хорошо четыре из пяти - пойдёшь чифирить" не сработала. Вообще. Чаю не хотелось)) Пить на акробатике надо с умом и оглядкой. Иначе будешь там булькать))
Препод придумал другое интересное условие. От того, как я прыгаю сальто, зависит, сколько буду потом приседать. Прыгаю плохо - будет 40 кг х 40. Прыгаю хорошо - 70 кг х 3. Молодец, использует мою самую сильную сторону - лень)) Но до приседаний - отправил жать. 40 кг х 10. А в начале занятия грозился жимом 40х40... Это хотя бы интересно. В древности, лет пять назад, пожала 37,5 кг х 42. Хотя многоповторный жим толком не умею. А 40 кг х 10... как заметил стоявший рядом со скамьёй дядька, "наконец-то нормальное упражнение"))) Дядька не из нашей группы. Но впечатление было, будто не первый раз меня видит. Удивился, что не начинаю с пустого грифа. Ну, я обычно вешаю на жиме сразу 70 кг. Но сейчас преподаватель дал задание пожать 40 кг х 10. Я же не могу размяться с 70 кг, а потом жать 40? [я - с особенностями, помним, да? 😁 - прим.авт.] Дядька задавал вопросы, сколько я вообще жму. Упомянула Чемпионат России. Где Анвар Багманов от удивления аж перестал нецензурно выражаться, поучаствовав в моей "разминке"))) 70 кг х 2, надеваем майку, "Анвар, одёрни, пожалуйста, здесь и здесь", 80 кг опускаем на такой-то брусок, потом 85 кг на брусок поменьше, 90 кг на маленький брусок, уффф, майка села, есть шансы опустить 95 кг на грудь, к этому стартовому весу на помосте и подойдём.
И занимаюсь я так ужасно с 2012 года... Продолжайте-продолжайте про отрывы грудных рассказывать, мне очень интересно...
Вот именно мне так можно. Разминку сокращать до цугундера. Строение тела, особенности развития связок. Персональное разрешение тренера с высшим медицинским. В роли инструктора тренажёрного зала, ни одному подопечному подобным образом "разминаться" не советовала бы. Хотя... есть же религиозное воззрение "первым весом берите тот, который лёгко поднимаете на 10 повторений"? Тогда разминочные 40 кг на жиме, при жиме 85 кг х 1, - это правильно. Разминочные 70 кг х 2, при жиме 85 кг х 1, - это "дети, никогда не делайте так, как я")))
Жим, как выяснилось, был нужен для более резкого маха руками на сальто назад в лонже с места. Но сперва ещё попрыгали сальто вперёд в лонже с распрыжки. Один раз я прыгнула очень плохо. Не сумев перевернуться, повисла головой вниз. Утянув смеющегося Безымянного на акробатическую дорожку. Но верёвки лонжи он не отпустил, молодец)
Со штангой было, как выразился преподаватель, нежное эротичное изнасилование. 60 кг я готова жать на 10? Огонь) [когда же он начнёт смеяться над тем, что я без экипы жму откровенно больше, чем приседаю?..- прим.авт.] Извращенский комплекс упражнений был со штангой 60 кг. Жим на 3 повторения, присед на 3 повторения. Потом то и другое на 4. Потом на 5. Именно чередуя жим и присед. После 5 и 5 - отдых пять минут. И два подхода "жим на 4, присед на 4". Всё бы ничего, но в клубе ровно одна стойка. Под которую подставляют полностью передвижную скамью. Каждый раз менять высоту стойки... УУУУУУУУУ.
Я придумала. И показала направляющемуся на перекур Безымянному. Сначала жим. Высота стойки отрегулирована для жима. Пожав, убираю скамью в сторонку. И подлезаю под штангу, лежащую на "жимовой" высоте. Неудобно. Вставать приходится откуда-то из середины амплитуды приседа [впрочем, съёмы штанги из мёртвой точки - хорошее упражнение,- прим.авт.] Зато не надо после каждого подхода убирать снаряд со стойки и менять высоту. "Правда, я дебил?"- сияла я. "Нет, нормально",- оценил акробат. Конечно, ему нормально) Я его абсолютно не привлекаю к упражнениям со штангой. Никаких "придержи, помоги, страхани")
К заключительному подходу "4 и 4", пришла Саша. Которая акробатикой занимается под руководством другого инструктора, с сальто испытывает проблемы, а Безымянному даже не хочет дать шанс её научить. Потому что Безымянный - страшный. Вообще, да... На этой неделе он ещё и побрился. На всю голову. Верные ученицы сразу: "Что, психанул?" А препод: "Неее, обычная весенняя линька". Я в четверг пару раз себе напоминала: лысая голова - это не значит, что у него рак, со здоровьем всё в порядке, тьфу-тьфу-тьфу. Да и волосы - не зубы, отрастут.
А тут, значит, страшный Безымянный заставлял меня приседать со штангой 60 кг. Штанга весит больше, чем Саша))) А Безымянного перед приседаниями надлежало позвать. И не пристальным взглядом в затылок, а подойти и позвать голосом (у нас - взаимная притирка :) ). И это он ещё пальцами в бока во время приседаний тыкать не стал. Потому что бока я напрягла. Сама.
Потом, пока Саша разминалась на татами в компании преподавательницы гимнастики-на-полотнах, страшный-страшный Безымянный сурово отправил меня в лонжу! Сам взялся за верёвки и стал очень страшно считать до трёх! 👻💀☠️ Вот так: "Раз. Два. Три!" Кровь в жилах стынет! На счёт "три" - надо прыгать сальто назад. С места. У нас ещё новый мыслеобраз - мишка удирает от роя пчёл. Надо высоко прыгнуть, чтобы не догнали) Это сочетается с образом мишки, улетающего в космос (прыгая сальто назад, надо подпрыгивать вверх. А не назад, как во фляке).
Достижение дня: сальто назад с места стали делать с центра батута.
Начинали разучивать сальто назад, становясь ногами на край прямоугольника, спиной к крестику. Верёвки лонжи уходят в блоки на потолке. Прямая, проведённая через проекции блоков на батут, проходит через крестик в центре батута. Если начинать сальто назад, стоя на краю нарисованного прямоугольника, то естественное качание верёвок назад после отрыва ног от батута - облегчает жизнь) К тому же, в этом положении остаётся больше места для ошибок (назад же можно улететь, когда сальто не умеешь).
Потом, через несколько недель занятий, мы продвинулись на шаг назад, к крестику. И сальто назад стали крутить без предварительной распрыжки. С места: мах руками, прыг, и в группировку. Наконец, сегодня - достижение: преподаватель сказал вставать на крестик. И... я улетаю назад. Идеальный акробат (в вакууме, хи-хи) после сальто приземляется в ту же точку, откуда начинал. Сальто со смещением выполнять тоже можно, но мы хотим без смещения. Я улетаю назад примерно на метр... Но преподаватель не считает это проблемой. По крайней мере, пока что. Сегодня начали разбирать сальто назад "по сантиметрам" (наконец-то!!!) И это правильно... Движение сложное. Динамическое :) Первое впечатление от него "ничего не понятно, лечу неизвестно куда, невесть как, и мне страшно". Постепенно привыкаешь. Можешь даже контролируемо брать группировку (иногда 😁) На группировку - и то сегодня было мелкое подводящее. "Не бери группировку руками, сделай чисто прессом - да, вот этим жирком, который спереди". И ведь сумела. После чего, наверное, жир стал напрягаться самопроизвольно) По остальному - мне уже надо уметь сначала подпрыгнуть высоко, а потом брать группировку. А не в положении подседа скорее хватать руками колени, чтоб чего не вышло)))
Познакомилась с поролоновой ямой. Преподаватель заставил оттуда тонкий гимнастический мат выуживать. Отмазка, что за матом 15 километров тащиться, не проканала. Неуклюже слезаем в яму, и всю её переползаем - мат-то на другой стороне лежит. Зайти сразу на другую сторону - так там занятые батуты, обходить долго.
Мат был очень нужен. Чтобы на батуте прыгать "сесть, четвереньки, живот, встать". Что в начале занятия я этот базовый прыжок "случайно забыла" - отмазка не прокатила. Отмазка "мишка встал с живота на четыре лапы" тоже не прокатила, препод требовал вставать на две. Хорошо, что задние. На передних лапах постоять тоже успели, но на акробатической дорожке)
Вместо перекрута со спины, предпочла пойти лазать. Неподалёку как раз Саша на полотнах занималась, а Безымянный страшно-престрашно подошёл смотреть, как я лезу трассу 6А. Которую с ним в четверг разбирали, и самостоятельный пролаз казался фантастикой. Ну, не перехватиться там... Ещё и когда я вся забитая... А препод сурово требует лезть чисто, не хватая зацепки, которые не входят в трассу (а лишние зацепки - это удобно, это облегчает жизнь...) До того, как он подошёл, я залезла, но грязно. С дохватом в одном месте и удобно поставив ногу, когда финишировала. А тут - "лезь чисто". Ладно... Занимаем стартовое положение. Левой рукой ручку хвать. Левую ногу на стартовую зацепку-для-руки. Правую вот сюда, на этот край зацепки, как мы разбирали, плоскость стопы под вот таким углом к скалодрому... Прижаться корпусом... хвать. Удивительно, взяла. Небольшой кач, перехват правой рукой на шарик. Фуффф... Переставляем ноги, перехватываем левую руку. Теперь правую, ручка там очень хорошая. Сдваиваемся на хорошей ручке. Правую ногу на удобную зацепку а-ля ступенька. Левую ногу ставить некуда. А финиш - розовый пассивный пассив. В четверг я эту розовую только погладила. И отмазывалась, что розовых и надо гладить (в ещё одной трассе был розовый пассив, дальше которого залезть не удалось). А тут расположилась: центр тяжести чётко под финишем... Левую ногу - ай, хоть в скалодром упереть... взяла финиш двумя руками. Спустилась. Безымянный в четверг интересовался: неужели я спрыгивать со скалодрома не умею? Рассказала, что, при невозможности слезть, на маты на боулдеринге падаю. В положении группировки, на спину или на бок. Предупредила: это страшно выглядит со стороны.
...нет, он правда, что ли, не видит, что я хромая?.. И по этой причине со скалодрома буду валиться на спину или на бок - вот лишь бы с высоты более полуметра на ноги не спрыгивать...
Залезла! Сама! Безымянный доволен. Подошедшей Ане (автору трассы) хвастается, дескать, она залезть не могла, а теперь залезла. "Угу",- кивает Аня. Садист выбрал мне следующую трассу. Тоже 6А от Ани. Сам-то он размечает трассы сложностью от 7 и выше. У меня такое залезть шансов нет :( Приходится выворачиваться... И, уже с верха лестницы, так, что половина зала слышала, уходивший Безымянный дал мне задание трассу или залезть, снять на видео и ему показать, или "мишка будет страдать" (с) Ишь, выпендривается) Типа, "я медведя приручил")))
Саша, перешедшая с полотен на скалодром (лазать под Аниным руководством), на меня эдак поглядывала) А я шестёрку разбирала... Шестёрка лезлась плоховато. Не залезла :(
Полезную еду ела?
Мел
Себя в порядок приводила?
Физиономию скрабом потёрла
Книжку почитала?
Нет
Прибиралась?
Походя, по верхам
Повышивала?
Нет... Вечером пришла, спать упала
***
Всем добра и процветания)
