Я всегда подчеркивал, что телом надо стараться владеть и управлять, а не пользоваться им как свалкой.
- Я стараюсь объяснить только некоторые, достаточно простые приемы владения и управления телом.
- Старайтесь верить своему телу, а не бояться его. После выполнения гимнастических упражнений необходимо расслабиться.
Для этого лучше лечь на пол, на спину, закрыть глаза и попробовать прочувствовать свое тело, наблюдая его как будто со стороны.
Расслабьте мышцы лица, при этом оно должно оставаться спокойным, я бы сказал — индифферентным. Обычно далее расслабляются плечи и спина.
При болях в спине надо думать о спинных мышцах и стараться их расслабить, направляя внутренний выдох в зону боли и ощущая при этом разливающееся по телу тепло. Необходимо расслабить все точки напряжения в теле, и при этом дыхание как бы исчезает.
Расслабленное тело словно не дышит. На самом деле дыхание становится поверхностным, едва заметным: дышит только носовая полость.
Спустя какое-то время, когда вы почувствовали полное расслабление и сняли усталость, глубоко вдохните, заполните все тело воздухом, потянитесь руками максимально вверх, а пятками от себя — во всю длину тела.
На задержке дыхания потянитесь еще больше и, плотно сжав губы, опускайте руки в стороны — вниз, делая длинный свистящий выдох, как спущенный резиновый баллон, до полного сокращения всех мышц, иными словами, до съеживания тела.
Затем опять сделайте длинный вдох и, положив ладонь на живот и согнув ноги в коленях, сделайте несколько коротких, как бы выстреливающих щеками выдохов «пф-ф», не разжимая губ. Можно повторить это упражнение несколько раз.
И помните, что все занятия должны проводиться в помещении с открытыми форточками. Итак, подведем итог сказанному:
При выдохе «хаа» необходимо расслабить мышцы лица, плечевого пояса и спины.
Именно такое дыхание является обезболивающим лекарством самого тела. Чтобы это понять, нужно шаг за шагом выполнять правила. И пока техника выдоха не будет освоена, результаты лечения не будут полноценными.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.