Меню будет чуть ниже, но перед этим хотела бы обозначить важные моменты, к которым необходимо прислушаться: Меню на 1550 ккал Завтрак: хлебцы Кёрнер сладкие на фруктозе 3 шт + творог мягкий данон/домик в деревне/простоквашино 0% 150 грамм +чай/кофе
Перекус: 3 хлебца молодцы/любых с хорошим составом+рикотта/другой творожный не солёный сыр 60 грамм+арахис 20 грамм
Обед: крупа рисовая (в сухом виде) 50 грамм + минтай запечённый на гриле/на пару/в духовке (в готовом виде) 100 грамм +огурец/помидор Перекус: арахис 40 грамм + хлебцы Кернер сладкие на фруктозе 2 шт
Ужин: минтай запечённый на гриле/на пару/в духовке (в готовом виде) 140 грамм + салат: огурец+помидор +1 ч ложка оливкового масла Второй ужин: творог мягкий данон/домик в деревне/простоквашино 0% 200 грамм +арахис 35 грамм+фрутоняня яблоко 100 грамм
Меню будет чуть ниже, но перед этим хотела бы обозначить важные моменты, к которым необходимо прислушаться:
- Пейте 1-2 стакана воды утром и в течение дня в интервале каждые 2-3 часа.
- Не пропускайте завтрак никогда!
- Можно пить витамины общеукрепляющие и омега 3.
- Не делайте больших перерывов между приемами пищи.
- Не переедайте.
- Спите достаточно! Не менее 6-7 часов.
- Меньше стрессуйте.
Меню на 1550 ккал
Завтрак: хлебцы Кёрнер сладкие на фруктозе 3 шт + творог мягкий данон/домик в деревне/простоквашино 0% 150 грамм +чай/кофе
Перекус: 3 хлебца молодцы/любых с хорошим составом+рикотта/другой творожный не солёный сыр 60 грамм+арахис 20 грамм
Обед: крупа рисовая (в сухом виде) 50 грамм + минтай запечённый на гриле/на пару/в духовке (в готовом виде) 100 грамм +огурец/помидор
Перекус: арахис 40 грамм + хлебцы Кернер сладкие на фруктозе 2 шт
Ужин: минтай запечённый на гриле/на пару/в духовке (в готовом виде) 140 грамм + салат: огурец+помидор +1 ч ложка оливкового масла
Второй ужин: творог мягкий данон/домик в деревне/простоквашино 0% 200 грамм +арахис 35 грамм+фрутоняня яблоко 100 грамм