Отличный пресс не только полезный для здоровья организма, но и улучшает силу, скорость и выносливость, что очень важно для многих видов активности. Исходя из этого, сегодня мы расскажем, какие физические упражнения помогут накачать пресс.
Приседания
Это упражнение отлично способствует работе пресса, а также мышц, бёдер и ягодиц. Стоя перед зеркалом, необходимо опуститься как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину и вытянутые руки перед собой.
Скручивания
Скручивания на боковые пресса. Лёжа на спине, нужно поднять ноги вверх и скрутить корпус в правую сторону, затем в левую. Это упражнение развивает боковые мышцы пресса.
Планка
Одно из самых популярных упражнений для накачки пресса. Необходимо лечь на пол, опираясь на локти и развести их на ширину плеч. Таким образом тело должно быть параллельно полу. При этом необходимо напрячь мышцы пресса и постараться удерживать в таком положении как можно дольше.
Велосипед
Лёжа на полу, нужно поднимать ноги и имитировать педалирование на велосипеде. Это упражнение эффективно работает с различными зонами пресса.
Машина для накачки пресса
Если вы хотите достичь максимального эффекта, то можете воспользоваться специализированной машиной для накачки пресса. Это поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишнего жира в этом районе.
Упражнения для накачки пресса должны входить в вашу ежедневную тренировку вместе с другими упражнениями. Каждый день лучше делать различные наборы упражнений, чтобы работать над разными зонами пресса и достигнуть максимального результата. А также не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни в целом.
