Главный врач Америки, доктор Вивек Мурти, дает советы о том, как наладить значимые социальные связи во все более одиноком мире.
Американцы становятся все более одинокими и изолированными, и это отсутствие социальных связей оказывает глубокое воздействие на наше психическое и физическое здоровье, предупредил главный хирург в консультативном заявлении во вторник.
Рекомендации от главного врача Америки, как правило, предназначены для проблем общественного здравоохранения, требующих немедленного внимания. Это первый случай, когда один из них использовался для освещения проблемы одиночества.
Согласно опросу 2021 года, более половины американцев одиноки, который также показал, что молодые люди почти в два раза чаще сообщают о чувстве одиночества, чем люди старше 65 лет.
Доктор Вивек Х. Мурти, главный хирург, часто говорил об уменьшении социальных связей и написал книгу на эту тему “Вместе: Целительная сила человеческой связи в порой одиноком мире”, которая была опубликована в 2020 году. В новой рекомендации он призывает нацию укреплять свою социальную структуру и уделять приоритетное внимание значимым отношениям.
Считаем мы себя одинокими или нет, многим из нас может быть полезно приложить усилия для восстановления и развития наших связей с другими людьми. Я попросил доктора Мерти подробнее рассказать о консультации и поделиться некоторыми из его лучших советов.
Восстановите связь с людьми.
Для начала выделите 15 минут каждый день на то, чтобы связаться с другом или родственником. При необходимости внесите напоминание в свой календарь, чтобы это оставалось приоритетом. Ваши отношения не могут процветать, если их не поддерживать.
“Эти краткие личные контакты могут заставить нас чувствовать себя хорошо в течение длительного времени, потому что мы запрограммированы на связь”, - сказал доктор Мерти.
Даже если это всего лишь короткий разговор, покажите, насколько вы цените человека, с которым разговариваете, будучи искренним, посоветовал доктор Мерти. Другими словами, как он выразился, “будь настоящим”, когда ты с кем-то общаешься.
“Нам не нужно важничать”, - сказал он. “Мы не должны быть кем-то другим. Мы можем просто по-настоящему быть самими собой ”.
Поначалу это может пугать, но помните, что люди подключены к общению, добавил доктор Мерти. Честно делиться и приглашать других поступать так же “может быть невероятно мощным”, - сказал он.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы.
Как часто вы ловили себя на том, что смотрите на свой телефон, когда кто-то разговаривает с вами? А как насчет приема пищи? Другие люди делают это, разговаривая с вами? Чтобы провести время с более приятным качеством, отложите устройства и уделите все свое внимание.
“Сосредоточься на разговоре”, - сказал он. “Слушать так же важно, как и то, что мы говорим”.
Пока вы этим занимаетесь, сократите количество социальных сетей. Виртуальная связь не заменяет личное общение с важными людьми в вашей жизни. Несмотря на постоянно растущие возможности общения в Интернете, у американцев, по сообщениям, стало меньше друзей, чем десятилетия назад.
“За тысячи лет мы научились не только понимать содержание того, что кто-то говорит, но и реагировать на тон их голоса, читать язык их тела и ощущать их присутствие”, - сказал доктор Мерти. “И мы многое из этого теряем, когда общаемся электронным способом”.
Когда люди звонят, поднимайте трубку.
Представьте, что у вас звонит телефон. Вы видите, что это звонок от вашего лучшего друга из колледжа, с которым вы долгое время не виделись. Но вместо того, чтобы принять вызов, вы решаете не отвечать. Вы говорите себе, что перезвоните позже, когда у вас будет больше времени для общения.
В следующий раз, сказал доктор Мерти, возьми трубку и поговори. Если вы чем-то заняты, скажите: “Привет, действительно приятно слышать твой голос”, а затем найдите другое время для разговора.
“Эти 10 секунд кажутся намного лучше, чем бегать туда-сюда по тексту”, - сказал он.
Служите другим.
Исследования показывают, что волонтерство может облегчить чувство одиночества и расширить наши социальные сети. Подумайте о том, чтобы пожертвовать свое время организации в вашем сообществе или предложить помощь своей семье, коллегам или друзьям.
“Когда мы помогаем другим людям, мы устанавливаем с ними опыт или связь, но мы также напоминаем себе о ценности, которую приносим миру”, — сказал доктор Мерти. “И это важно, потому что, когда люди со временем борются с одиночеством, это подрывает их самооценку и чувство собственного достоинства. Со временем это может заставить их поверить, что они одиноки, потому что они неприятны или их нельзя любить. И когда мы служим другим, мы начинаем видеть, что это не так ”.
Получить помощь.
Наконец, расскажите кому-нибудь, если вы боретесь с одиночеством. Это может быть родственник, друг, консультант или поставщик медицинских услуг.
Если вы постоянно чувствуете грусть и безнадежность, и это мешает вашей способности функционировать в повседневной жизни или участвовать в мероприятиях, которые раньше приносили вам радость, то это тревожный сигнал, что вам, возможно, нужно поговорить с профессионалом.