Всем привет, Пикабутяне! Дело вот в чем, похудеть хочу. И мышц нарастить. А то живот выпирает и сиськи трясутся, бесит. Я не из тех людей с несгибаемой силой воли, мне хочется советов и поддержки, а ещё своим постом я как будто обещаю окружающим и себе не забросить это дело через неделю, надеюсь поможет.
Итак, что во вводных данных: 30 лет, рост 192, вес 103, процент жира около 26% (мерили друзья, у самого нет специальной такой штуки), параметры 109-111-107 (вроде как). Образ жизни никуда не годится, питание тоже. Не так давно бросил курить электронные сигареты и сразу набрал 5 кг. На работе питался беляшами. Постоянное переедание бутеров и сладкого за ютубом/сериалами. По пятницам огромная шаурма и пиво. Насколько огромная? Вот такая.
На работу и с работы всегда на машине, активности никакой, спорта тоже. Ниже вот вам пруф с телефона за последние полгода.
Раньше всегда был худой, очень. Стандартный вес до 21 года 65-67 кг. С 2014 по 2017 болел туберкулёзом, во время лечения вес падал до 58 кг, выглядело это так.
Затем постепенный набор массы, впервые в жизни отметка в 70 на весах, а вот спустя 5 лет после выздоровления уже перешагнул 100 кг.
Что я уже делаю: увеличиваю активность понемногу. Пресловутые 10к шагов пока не хожу, но в последние пару дней уже 7-8к вместо двух. Считаю калории и соответственно пытаюсь в них вписаться. Первый день подсчета не ограничивал себя, но и порции не взвешивал, пару вещей не учел и даже навскидку приложение показало профицит в 500 ккал. Сегодня третий день как я пытаюсь уложиться в отметку 2250 ккал установленную приложением Yazio. Порции взвешиваю, записываю всё. Пока получается, но жрать хочу постоянно)
Что в планах: тренажерный зал. Первое время планирую заниматься с тренером, далее сам. Возможно раз в неделю плавание в бассейне. Начать планирую в отпуске в конце мая, пока подготовка. Думал какую цель поставить, вот честно даже не знаю. Я хочу хорошо выглядеть и чувствовать себя, сейчас уже тяжеловато с любой активностью.
Буду рад выслушать ваши советы, но выбор следовать им или нет оставляю за собой:) Ещё очень круто было бы если бы вы поделились любимыми рецептами! Перестраивать пищевые привычки ой как непросто, такая каша в голове и не совсем понятно сразу что вообще можно приготовить на ужин или взять с собой на работу. Вот тут насмотренности не хватает очень сильно, а ещё я скептически отношусь к ПП рецептам со всякими непонятными словами и утверждением что это "почти так же вкусно". Как правило нет, у меня сестра сидела на таком, я пробовал некоторые вещи.
Ну и фото для начала отсчета, планирую вернуться примерно через месяц, на весы планирую встать примерно тогда же, а пока убрал их в дальний угол чтобы не было соблазна взвешиваться каждый день.