Дофамин
Выработка Дофамина стимулируется когда есть ощущение «достижения цели». У маленьких детей, кстати, дофамин вырабатывается, когда они слышат шаги матери.
Этот гормон (нейромедиатор) сигнализирует мозгу, что желаемая цель в сфере досягаемости. Для нас мощным стимулятором выработки дофамина может быть даже поиск «второй половинки», если мы верим, что эта цель достижима.
Неважно какая у вас цель, если вы приближаетесь к ней — вы получаете прилив Дофамина.
Как вернуть себе Дофамин:
— выполняйте разные задания (то есть планируйте разные дела в течение дня и выполняйте их);
— придумайте и реализовывайте ежедневно приятные ритуалы ухода за собой;
— отмечайте каждое свое достижение. Замечайте их и празднуйте даже самые маленькие победы;
— готовьте для себя вкусную еду. Прием пиши тоже способствует выработке дофамина.
Окситоцин
Выработка Окситоцина стимулируется прикосновениями, чувством доверия, когда мы чувствуем моральную поддержку, когда мы испытываем оргазм.
Большой прилив Окситоцина вызывает и рождение потомства. Причем как у родителей, так и у детей. Воспитание детей (своих и чужих) тоже дает нам Окситоцин.
Как вернуть себе Окситоцин:
— играть с домашними животными
— играть с детьми;
— держаться за руки;
— обниматься;
— общаться с приятными людьми, говорить комплименты, слова поддержки.
Серотонин
Выработка Серотонина стимулируется нашим социальным статусом или статусом нашего партнера.
Мы испытываем прилив Серотонина, когда повышаем свой социальный статус.
Даже если вы не хотите признаваться себе в этом, вы, так же как и большинство млекопитающих, тратите огромное количество энергии на завоевание и поддержание личного статуса. И когда мы получаем признание и любовь от тех, кого считаем для себя важными, у нас резко повышается уровень серотонина.
Как вернуть себе Серотонин:
— занимайтесь спортом (бег, плавание, да просто продолжительные прогулки в течение дня);
— учитесь (языки, курсы повышения квалификации и пр.);
— придумайте себе хобби и совершенствуйтесь в этом.
Мой личный, научно не обоснованный метод стимулирования выработки Серотонина — Укрепляйте самооценку. Когда вы станете для себя важным и ценным человеком, уменьшится потребность в чужом одобрении, и вы сами себе будете организовывать прилив Серотонина. Но это не точно.
Эндорфин
Выработка Эндорфина стимулируется физической болью, а так же... смехом и плачем.
Совместный смех (например, когда влюбленные смеются вместе) активизирует выработку эндорфина.
Интересный факт. Любовь часто связана не только со смехом, но и со слезами. Вы наверняка знаете случаи, когда люди не очень понимают, что испытывают на самом деле — любовь или боль. Так вот нервные связи, которые организовывает нам эндорфин, когда мы «плачем от любви», в некоторой степени объясняет почему мы добровольно терпим и продолжаем страдать в сложных отношениях с партнером.
Итак, Эндорфин притупляет боль, дает нам чувство радости, снижает стресс, регулирует давление.
Как вернуть себе Эндорфин:
— Смейтесь (комедии, стендапы, квн — все, что вас смешит);
— Тренировки (кто бы мог подумать, что спорт стимулирует выработку сразу нескольких «гормонов счастья»);
— Ешьте темный шоколад;
Еще одна недоказанная история — стимулирование выработки эндорфинов с помощью эфирных масел. Но я вот считаю, что если запах эфирных масел делает нам счастье, то неважно, что в этот момент происходит с эндорфинами. Надо брать💃
