Впервые о таких упражнениях я прочитал в 1990-х в ксерокопии перевода европейского пособия по каратэ Роланда Хаберзетцера или кого-то из той братии. Там были рисунки каратистов, выполняющих несколько изометрических упражнений на разные группы мышц особо важные для усиления убойной техники каратэ. И написано, что ученый связал заднюю ногу лягушки ниткой, голеностоп с тазобедренным суставом, лягушка прыгала, пыталась освободить связанную ногу - напрягалась, и через короткое время эта нога стала значительно мясистее и сильнее свободной ноги. Это изометрия.
По аналогии, примерно в то же время советские инструкторы КГБ и ГРУ провозгласили, что действительно развивается только то, что выполняется на пределе сил. Так же и советские кинематографисты снимали шедевры кино, а музыканты создавали шедевры рока только потому, что были связаны запретами цензуры и присмотра всех контролирующих структур, и изо всех сил пытались сопротивляться, превозмочь эти путы и неимоверно рвались к свободе.
Речь пойдет о неподвижных упражнениях статики и изометрии. Несмотря на то, что и те и другие упражнения выполняются без движения - это все же очень разные категории упражнений и нагрузки на организм. Статика - это когда нагрузка минимальная или средняя, а длительность ее выполнения стремится к максимальному увеличению, и порой она доходила до нескольких часов или даже суток.
А во время изометрии все наоборот - напряжение мышц и нагрузка максимальные, предельные, на все 101%, а их время не более 6 секунд, обычно выбирают 2-3 секунды. Увеличение времени приведет к резкому снижению напряжения, переходу в жесткую статику и надрыву сердца. Есть и смешанные изометрически-статические упражнения, но они очень опасны для здоровья. Например армрестлинг - борьба на локтях.
Все великие и известные силачи прошлых веков разрабатывали для себя именно комплексы изометрических упражнений. Гнули подковы, ломы и складыванием фиги - монеты, рвали цепи, колоды карт и толстые книги, поднимали быков и лошадей. Иван Поддубный, Александр Засс "Железный Самсон", Евгений Сандов, Якуба Чеховской. Кто из них с 12 лет начал двигать по двору бочку с водой, постепенно доливая воду? Причем мы ведь не знаем размеры этой бочки. Они не стремились к мясистой красоте тела, как современные бодибилдеры, а стремились в сухожильной силе, поэтому зачастую не выглядели так впечатляюще, как "качки", но были значительно сильнее. Безусловно они были от рождения одарены энергетически, иначе бы надорвались и заболели, или умерли.
Мастера боевых искусств Востока наоборот, более тяготели к не таким опасным для сердца и здоровья статическим упражнениям. Которыми так же увеличивали физическую силу через: укрепление сухожильно-связочных структур организма, суставов, костей и кожных покровов, и преобразование красных (медлительно-силовых) волокон мышц в белые (скоростно-статические) волокна. Но при этом бойцы оставались сухими, не малоподвижными и не закрепощенными мышцами. Масса и вес имеют значение, но скорость важнее.
Благодаря таким упражнениям, ниндзя средневековой Японии могли часами дожидаться, зажав балки потолка замка коленями и локтями, пока приговоренного вельможу не покинет охрана. И при этом они даже не уставали. А по рассказу Валерия Маржина - Мастер гун-фу из Ташкента Фархад Таджибаев (у которого он гостил и обучался) мог стоять в средней "Киба-Дачи" - "Стойке-Всадника" трое суток подряд. В ней он кушал и спал. И когда он предложил Маржину пощупать его бедро - выяснилось, что оно полностью расслаблено и тот стоит не за счет напряжения мышц, а за счет фиксации костей сухожилиями. Для бОльшего эффекта - лучше все таки использовать статику вместе с изометрией. Но разумно и грамотно.
Статика и изометрия, каждую из этих способов подготовки можно разделить на несколько групп разных упражнений. Статика может быть: 1. под весом своего тела, можно держать вес тела: а) в стойке на ногах или ноге, б) поднятой ноги, в) в упоре лежа на руках или руке, г) в стойке на руках или руке. Или 2. весом груза на теле: а) руках, б) корпусе, в) поднятой ноге. Вы, к примеру знаете, как выполняется статика на "Маваши-Гери"? Нет, не нога в сторону, нога в сторону - это статика на "Йоко-Гери". А статика на "Ура-Маваши-Гери", "Уширо-Маваши-Гери"?
А изометрия разделяется на 5 основных видов: 1. борьба со внешними предметами (подкова, раздвигание дверных косяков), 2. борьба с противником (армрестлинг, удар в удар, блок в блок), 3. борьба своих конечности с конечностью (рука с рукой, голова с руками, руки с ногой), 4. борьба мышцы с мышцей (бицепс с трицепсом, напряженный цуки или уке), 5. борьба в крайнем положении конечности (положение - начало двойного "Сото-Уке" и тянем руки назад, положение - начало "Моротэ-Цуки", кулаки на поясе - "Хики-Тэ" и тянем руки назад, а локти друг к другу). После глубокого вдоха, на выдохе со всей силы 2-3 секунды.
Как статику, так и изометрию можно совмещать с динамикой (движением), например это может быть одно подтягивание длящееся от 15 секунд до 5 минут, любой удар с грузом длящийся от 15 секунд до 5 минут, любой удар ногой длящийся от 1 до 15 минут, армрестлинг или техника в паре. Как большие и малые грузы совмещать с динамикой и изотонией (очень скоростные движения) - думаю вы знаете и сами.
Зная основы, принципы и ключи по Школе гун-фу "Тигра-Дракона", можно было бы расписать программу статических и изометрических упражнений на любые группы мышц тела и технические элементы. Но предлагать и утруждаться ради 1-3 заказов учебного фильма - не имеет смысла. Так что основной информацией вас снабдил, а дальше думайте сами.
Добавлю только, что зоны развития мышц и сухожилий-связок рассчитываются таким образом. На теле, на суставе фломастером рисуете точку, и направление движения конечности, например в сторону грудной мышцы - прорисовываете за этой точкой, на грудной мышце - строго по тому же вектору движения и по волокнам мышцы на атласе. В начале движения руки вперед - развивается зона грудной мышцы ближайшая к суставу, точке на плечевом суставе спереди. В середине движения развивается середина грудной мышцы. А в конце движения развивается зона грудной мышцы ближайшая к грудине. И так все мышцы тела. Успехов в развитии!
Руководитель Поволжского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Селивёрстов Сергей Васильевич