Всем привет! Меня зовут Анастасия Орлова, я выступающий спортсмен в номинации фитнес-бикини. Пляжный сезон уже совсем близко, а вот до кубиков на животе еще далеко. В этой статье я расскажу, как правильно и быстро убрать пивной живот мужчине.
Что такое пивной живот?
Если вы обращали внимание, структура живота у женщины и живота у мужчины различается. У мужчины он более плотный и твердый. Это зависит не от количества подкожного жира, а от висцерального. Того самого, который обволакивает наши органы. И когда его становится слишком много, он начинает сдавливать органы и выталкивает тем самым живот вперед. Кроме того, пивной живот - это не только не эстетично, но и вредно для вашего организма. Так как его наличие может увеличивать риск различных заболеваний, таких как сахарный диабет и проблемы связанные с работой сердечно-сосудистой системы. Я уже не говорю, о том как он влияет на мужскую самооценку и либидо.
Почему возникает пивной живот ?
Да вот как раз после ваших пятничных посиделок с банкой пива, а то и ящиком возле телевизора за своей любимой программой. Да мои хорошие, понимаю, после тяжелой рабочей недели, хочется расслабиться и снять стресс. Но у меня для вас плохие новости, от такого метода снятия стресса и усталости придется отказаться, если вы всерьез задумались о рельефном и подтянутом теле. А если еще не задумались, так уже давно пора!
Как избавиться от пивного живота?
Перейдем же к действиям! Как быстро… здесь я погорячилась - быстро не получится. Вспомните, сколько времени вы его наедали. Но если начнете выполнять следующие мои рекомендации, то уже через месяц обещаю первый результат.
Измените питание
Первое, что нужно сделать - изменить питание. Сократить количество углеводов, увеличить количество белка. Суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше, чем у женщины — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы (это всевозможные крупы, макароны из твердых сортов). Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.
И один из немаловажных факторов, который препятствует на пути к красивому и подтянутому телу - алкоголь. С этого момента - ни- ни! Нет, отмазка, что я не закусываю - не работает.
Энергетическая ценность алкоголя равна семи калориям на грамм, то есть почти столько же калорий, сколько содержится в грамме жира. Но проблема вашего пивного живота не в самих калориях алкоголя, а в том, что организм предпочитает избавляться от алкогольных калорий в первую очередь — это означает, что он будет сжигать их (калории алкоголя) до сжигания жира. Употребление алкоголя однозначно влияет на ваш вес и телосложение, наряду с рисками для здоровья, уже связанными с выпивкой.
Физические нагрузки
Следующий способ борьбы с пивным животом - это физические нагрузки. Силовые тренировки плюс кардио-тренировки. Если вы новичок в фитнесе - то я советую обратиться за помощью к профессионалам-тренерам. Но если вы решили начать этот путь самостоятельно, тогда держите наставления от Настюшки - персонального тренера. Начни с силовых круговых тренировок, где будет задействовано сразу несколько групп мышц и только многоповторка (то есть 12-15 повторений в подходе). Веса увеличиваем постепенно. Кардио в дни отдыха от силовых тренировок - не меньше часа. Не надо сразу бежать спринтерский марафон на 43 километра, кардио должно быть умеренное - не на износ, то есть пульс в диапазоне от 120 до 150. Так как у нас цель - сбросить вес и избавиться от живота, то после тренировки силовой или кардио - не есть 1,5-2 часа.
Сон
Еще один фактор, который будет мешать вам на пути к заветному прессу - стресс! Поэтому тренируемся, питаемся с достаточно количеством белков и обязательно высыпаемся. Недостаток сна и чрезмерный стресс могут привести к увеличению уровня гормона кортизола, который способствует накоплению жира в области живота.
Чтобы процесс избавления от пивного живота шел быстрее в помощь приходит спортивное питание. На сайте Спорт дилер представлен широкий ассортимент от известных брендов. Переходите по ссылке на наш сайт, где вы найдете широкий ассортимент спортивного питания по лучшей цене в Москве и России, которые наши специалисты помогут индивидуально подобрать для вас. Исходя из ваших потребностей и кошелька!
Какие ошибки мешают избавиться от пивного живота?
Хочу предостеречь вас от следующих ошибок, который вы можете совершить на пути к рельефному прессу.
Ошибка 1: потребление "диетических" продуктов.
На полках супермаркетов вы наверняка встречали такие продукты с пометкой - диетическое, маленькое содержание калорий. И вот, попавшись на уловки маркетологов, ваша корзина уже полна такими продуктами, которые не избавят вас от пивного живота. Ведь такие продукты содержат большое количество сахаров и других вредных ингредиентов, которые наоборот могут способствовать накоплению жира в организме. Так что не ищите легких путей, только сбалансированное питание поможет достичь своих целей.
Ошибка 2: перебор с кардио-тренировками.
Частая ошибка, которую совершают новички, желающие похудеть - это усиленные кардио-тренировки без учета индивидуальных особенностей и требований организма. Такая экстремальная нагрузка может привести к переутомлению и травмам. Кроме того, если кардио-тренировки проводятся без учета правильного питания, то это может привести к потере мышечной массы, а не к избавлению от жира.
Ошибка 3: следующая распространенная ошибка - пренебрежение сном.
Недостаточное количество сна может привести к снижению уровня гормона лептина, который контролирует чувство насыщения. Что в свою очередь может привести к повышенному аппетиту и набору лишнего веса. Кроме того, недостаток сна может привести к увеличению уровня гормона кортизола, который может привести к накоплению жира в организме.
Вывод: избавиться от пивного живота - нелегко. Однако, вполне реально. Кроме того, благодаря спортивному питанию и добавкам к результату можно прийти быстрее. Поставь лайк этой статье, пиши в комментариях свое мнение. Подпишись, чтобы не пропустить новые полезные статьи о спортивном питании.