Читая истории о похудении в сообществе, захотелось рассказать свою. Сейчас мне 34, рост 177см, вес 68-69кг, пол мужской, максимальный вес был 95кг в июле 2019г, сам процесс похудения занял год. Это для ЛЛ, ниже подробней)
Как и у многих лишний вес был у меня с детства, причиной тому были не особо здоровое питание в семье и моя пассивность в плане спорта и прочих активностей. Здесь хотел бы заметить очевидную вещь - наши пищевые привычки и образ жизни мы формируем в детстве под влиянием наших родителей. Многие говорят про наследственную полноту, мне кажется бОльшая роль в этой полноте - в избыточном питании ребенка и образе жизни, который ведут родители и соответственно прививают детям. Это формирует отправную точку, с которой потом жить.
Я не могу сказать, что был очень толстым, но лишний вес имелся всегда, и в саду и в школе и позже в институте. Касаемо спорта мне всегда нравились командные игры: футбол, баскетбол, меньше пионербол, волейбол. Но играл я в них либо в школе на уроках физкультуры либо летом в деревне, остальное свободное время проводил в компании с телевизором, приставкой, потом с ПК. Гулять любил, но тк жил в небольшом подмосковном городе, прогулки были недолгими и потом мы с другом шли опять же играть за компом. Резюмируя - лишний вес был, по моим нынешним прикидкам порядка 15-25кг в разные периоды жизни, не особо много, но живот всегда присутствовал, ляжки всегда были массивными (летом натирали, брюки там же протирались, все как у всех:)), комплексы из-за веса в наличии.
Боролся ли я со своим весом? Да не особо, знаний не хватало, желания тоже. Вес мой к моменту окончания школы был около 80кг (наверное). Здесь кто-нибудь обязательно скажет, что нормальный вес, но мне было некомфортно. Потом институт, питание такое себе: очень легкий завтрак в виде пары бутеров (тут привет маме, со школы так было, хз почему); в обед кофе 3 в 1, сосиска в тесте или что-то такое; на ужин уже более-менее нормальный прием пищи в виде какого-нибудь мяса/котлет с гарниром или супа или еще чего. Мама готовит вкусно, разнообразно, но калорийно. Вес после института 80-87кг.
Наиболее осмысленные попытки похудеть были уже после женитьбы в возрасте 24-25 лет., к этому моменту в интернете на тему сброса веса уже было достаточное количество информации и у меня появился интерес похудеть. Если кто помнит тогда (это 2013-2014 где-то) было очень популярно дробное питание и низкоуглеводная диета. Помимо этого к этому моменту я уже относительно стабильно ходил в зал. Вот таким образом и худел, зал + дробное низкоуглеводное питание. Надо сказать получилось, весить стал где-то 77кг, но потом забил и вес вернулся. Так я в общем-то и существовал в весе 85 +-3кг, периодически сбрасывая несколько кг, когда вес сильно уходил за 85.
Можно сказать фото До Здесь мы наконец подходим к пиковому весу, был он летом 2019г, после поездки в Чехию-Венгрию (фото оттуда). Вернувшись я взвесился и увидел там цифру 95кг, меня напрягла близость 100кг (надо отметить что отец у меня такого же роста, а вес у него как раз таки 100+, но если ему было уже за 60, то мне то 30). Собственно, с этого момента решил немного сбросить. Я не ставил себе никаких амбициозных целей, хотел вернуться в привычный диапазон 85+-3кг. Начал, как и многие с отказа от сладостей, вкусняшек, прочих излишеств, и вес пошел вниз. К новому 2020 году весил где-то около 80, точные цифры уже не сохранились. Посмотрев на себя в зеркало, я увидел, что стало лучше, но не так как хотелось бы, хотелось скинуть еще и я продолжил. На данном этапе я отказался от алкоголя (там несколько совпавших причин), стал еще сильнее следить за тем, что ем, старался ходить по 10 000 шагов/день, по возможности не пропускал зал. Ближе к весне поставил трекер калорий и постепенно начал применять знакомую низкоуглеводную диету, правда я использовал ее в более щадящем режиме, углеводы резал очень постепенно и не уходил ниже 60-80 грамм/день, калорийность рациона на старте подсчета в марте где-то 1800-1900ккал/день, к июню опустился до 1500-1600ккал.
Тут мы вспоминаем, что как раз в начале 2020 у нас во всю случается ковид и походы в зал накрываются медным тазом, как и 10 000 шагов/день. Облом на самом интересном месте, к этому моменту мой вес уже 76кг (с марта 2020 все данные уже дублировались в разных приложения и поэтому сохранились), более того я зашел ниже чем весил в институте, я не помнил, когда столько весил. Проснулся азарт, хотелось скинуть еще, тк по форме еще было куда стремиться, да и процесс шел неплохо. Есть у меня такая черта, что когда какая-то хрень начинает мне мешать в задуманном, я воспринимаю это как знак, что все делаю правильно и продолжаю. В общем купил домой турник, еще пару гантелей (две уже было), две гири по 24 кг и продолжил заниматься дома. С шагами вопрос решил совсем упоротым способом, я ходил на месте, да можете смеяться (самому смешно вспоминать), включал на браслете тренировку – ходьба по дорожке и ходил на месте, каждый день 10 000 шагов….
Таким замечательным образом я дошел до веса 66, 8кг, это самый маленький вес, который я у себя видел во взрослом возрасте. Было очень крутое ощущение триумфа, победы, хотя я заранее и не ставил себе какой-то конкретной цели. Просто сбросив сколько-то, смотрел на себя и думал может получится до 80? А до 75? А ниже 70 смогу?
Здесь где-то около 67, 5кг. Дальше встал вопрос, а что-теперь-то делать? Страшно было набрать обратно. Немного почитав статьи/посмотрев ролики, начал возвращать понемногу углеводы до какого-то адекватного уровня, плавно увеличил калорийность до 1700-1900, тренировки сохранил (забегая вперед я с ними и не расставался больше), благо залы открылись. Многие слышали, что вес после похудения возвращается, я этого очень опасался и следил за своим рационом, продолжая записывать все что ел, вел учет калорий. Благодаря этому мой вес был в диапазоне 68-69, 5 кг до мая 2021г. Дальше немного ослабил самоконтроль, слегка увеличил калорийность еды. С мая 2021по март 2022 вес подрос до 74кг, опять стал внимательнее следить за тем что ем и к июлю 2022 был снова меньше 70. При этом использовал уменьшение калорийности и увеличение активности, без уменьшения углеводов. Пришел к выводу, что выгоднее есть адекватное количество углеводов и активно тренироваться, в таком случае они только на пользу: увеличивают продуктивность, силовые не падают. С тех пор я и нахожусь в весе, обозначенном в начале 68-69кг.
Выгляжу сейчас примерно так. В конце хотелось бы поделиться выводами, наблюдениями:
- Главное условие успеха — это ваше желание, вы должны хотеть достичь цели. У многих читаю про мотивацию, самая лучшая мотивация — это ваше желание. Хотите похудеть- худейте, хотите есть все подряд и не заморачиваться -ешьте. Совместить скорее всего не получится:)
- Дробите цель на несколько поменьше, не похудеть на 60кг за год, а скажем сбросить 10кг за 3 месяца, справились - ставим следующую и тд. Так психологически проще.
- Режим и рацион питание подбирайте исходя из ваших личных предпочтений и удобства. Вам должно быть удобно придерживаться режима в любой возникающей ситуации. В идеале - всю жизнь. Нет здесь идеального рациона/режима, не ищете Грааль.
- Подсчет калорий, много в последнее время читал, что это не главное и тд. На мой взгляд это удобный способ контроля количества потребляемой еды. Если у вас прокачан навык интуитивного питания - то я вам завидую можете пользоваться им. Мне проще считать, на сегодняшний день ем порядка 1800 ккал/день (по БЖУ в среднем сейчас получается 30%-30%-40%).
- По конкретным продуктам все примерно как у всех. В активной фазе похудения овощи, овсянка, гречка, курица, индейка, говядина, творог, яйца, арахис. Сейчас тк к углеводам стал гораздо проще относиться то и картофель и макароны и рис присутствуют в рационе.
- Не надо бояться нарушения режима, случился праздник - съешьте вы этот кусок торта, на следующий день продолжите свой обычный режим.
- Реакция людей на ваше преображение может быть совершенно разной. В моем случае жена, друзья, коллеги реагировали в позитивном ключе, родственники в негативном. Причем мама с тещей достаточно долго приставали с тем что мне надо поправиться. Мой рецепт - забейте на чужое мнение, сконцентрируйтесь на своем.
- По началу как и многие мерз осенью и зимой, потом нормализовалось или я привык теплее одеваться.
Немного сумбурно получилось, ну как есть, если есть вопросы — постараюсь ответить.